绿叶蔬菜中含有叶酸，叶酸是蛋白质合成的基础，也是血液细胞和新生细胞形成的基础，胎儿生长发育离不开叶酸。妊娠期出现贫血和疲劳症则是叶酸缺乏的症状。妊娠期如发生贫血，必须每天从摄入的食物中补充，因为叶酸不能在人体内储存。
如果属于服用过避孕药后再怀孕的情况，更加应当注意补充叶酸和维生素B6和B12，因为体内的这些营养物质完全可能已经耗尽。如果在计划怀孕阶段，孕前补充足够量的叶酸，可以减少胎儿出现脊柱裂的发生率。
建议每天都食用含有2-4种蛋白质的肉类、鱼类、家禽类、奶制品、豆制品、蛋类或果仁、谷物、豆奶混合食物。
1.牛奶500克或等量食物，烹调食品时也可以加入适量奶粉。如果对奶制品过敏，可以吃乳酸钙。海藻、芝麻、黄油及贝类食物中都含有乳酸钙。
2.新鲜的绿叶蔬菜，如菠菜、生菜、花椰菜、圆白菜、甘蓝、绿芥菜、绿甜菜、豆芽等。
3.黄色、橙色的蔬菜和水果。
4.全麦面包、薄饼、玉米饼、玉米面馒头或全麦麦片或其他面食。
5.6-8杯液体，果汁或蔬菜汁，水或茶。避免饮用人工糖汁类饮料和可乐。
6.加餐点心可以选择适量的干果、坚果类、南瓜子、葵花子、松仁、榛子仁、核桃仁。
儿童不能多吃...
