隐形健美操不需要固定的练习时间，也不用离开工作岗位，甚至连并排坐在一起的同事，也不会察觉出你在做健美操，隐形健美操采用坐姿和站姿均可，在上班、乘车、排队买东西时都可以进行。隐形健美操共有6节，每节1分钟。
第1节：坐在凳子上，两腿分开，抬起脚尖，同时用力收缩踝部、小腿和大腿的肌肉。1分钟内重复做30-40次。
第2节：坐姿。用力抬起脚跟，为了增强效果，最好将双手压在膝盖上，以增加一定的反作用力。1分钟内重复做30-40次。
第3节：交替收缩和放松臀肌。速度同上。
第4节：吸气收腹，并持续几秒钟。1分钟内重复15-20次。
第5节：缓慢用力挺胸，使双肩向后张开，肩胛骨尽量收拢。1分钟内重复做25-30次。
第6节：用力握拳，使整个手臂肌肉都使上劲。1分钟内重复做30-40次。
整套练习为6分钟，最好每隔1个小时进行1次。这套健美操虽然身体的各关节不直接参与活动，但可以使各部位肌肉时常处在工作状态。而这些部位的肌肉（大腿、小腿、臀部、腹部、背部）通常是最容易堆积脂肪的地方。
孩子吃泡泡糖...
