腹部健美操

要想腹部健美，必须使肌肉发达、有力，并消除腹部多余的脂肪。一般的体育运动如长跑、游泳、体操、武术等，对腹肌都有一定的锻炼作用，而常做腹部健美操，对腹部健美作用更大。腹部健美操具体做法如下：

第1节：仰卧床上，两膝关节弯曲，两脚掌子放床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动。吸气时鼓肚子，呼气时收肚子。

第2节：仰卧床上，两腿伸直，两手抱住后脑勺，胸部稍抬起。两腿伸直上下交替运动，幅度由小到大，速度由慢到快，连续

做50次左右。

第3节：仰卧床上，两臂向上与身体垂直，两腿伸直一齐上翘，膝关节不能弯曲，脚尖绷直，两腿与身体成90，翘上去后停一会再放下，反复进行，直至腹部发酸为止。

第4节：仰卧床上，身体放平，两手放体侧，收缩腹肌，坐起，再躺下，每天早晚练习做10-20次。屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量上抬，停3-4秒落下，休息一会再抬，如此反复做。

第6节：仰卧床上，两手放于体侧，两腿尽量向上翘，翘起来后像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直至两腿酸沉为止。

第7节：立在地上，两腿轮流高抬，膝关节弯曲，大腿与身体成直角，然后放下，像原地踏步一样高抬腿走路，每天走100-200步。

第8节：直立，两手叉腰，吸气，用力鼓肚子，停3-4秒，再用力回收肚子至最小，停3-4秒再鼓，如此反复做20-30次。

第9节：立在床边，两手扶住床，两脚后撤，身体成一条直线，两前臂弯屈，身体向下压，停2-3秒后，两前臂伸直，身体向上起。如此反复做5-10次。

第10节：脱去外衣，仰卧床上，先将两手搓热，然后按摩腹部，直到局部发红为止。每天早晚各1次。

第11节：跪在床上，两手扶床，胸部尽量向下压，收腹，呼气。然后挺胸，深吸气，用力鼓肚子。每天睡前和起床时各做5-10次。

第12节：一腿立地，一腿弯曲抬起，用支撑体重的腿连续蹦跳，每次20-30次。两腿交替进行，直到腿酸为止。