臀部健美操可以防止臀部肌肉下垂。坚持做臀部健美操，可但使臀部肌肉结实、圆浑，形体优美。现介绍一套行之有效的臀部健美操。
第1节
预备姿势：坐地，两手下垂，掌心压地，两腿紧密合拢，屈膝，两脚掌平放于地。
动作：以膝盖为力点，两脚有如一个整体，压向右侧，至贴地。再翻过左侧，至贴地。如此左右翻动。翻动时两手支撑地面保持上体正直，臀部也跟着摆动。
次数：连续64次。自由呼吸。
第2节
预备姿势：坐地，膝略屈，脚平放，两手垂下撑在背后。
动作1：两手用力，举臀离地，身体转向右边，抛下，让臀部弹向地上。
动作2：两手用力，举臀离地；身体转向左边，抛下，让臀部弹向地上。
次数：以快动作做12次。自由呼吸。
第3节
预备姿势：仰卧，双手向左右平伸，掌心向下着地，两脚分开成“大”字形。
动作1：收缩右腿，屈膝，至脚踵贴臀，身体向左转。然后还原。
动作2：收缩左腿，屈膝，至脚踵贴臀，身体向右转，然后还原。
次数：32次，自由呼吸。
第4节
预备姿势：双手握杆（杆离地60厘米高），双脚并拢，斜立，脚踵离地。
动作：左、右脚分别交替向后高举，至与上体成直角。
次数：左、右脚各做32次。自由呼吸。
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