使阴道缩紧的基础方法是锻炼，锻炼是非常行之有效的办法，如果坚持终身的话，终身都受益。
常做提肛功．即吸气时用力使肛门收缩，呼气时放松，反复20～30次，隔1-2分钟再进行1次，每天清晨锻炼5～6次，口间锻炼2-3次。锻炼时可采用慢速收缩、快速收缩或两者交叉进行。
可练国外的“凯格尔运动”。产妇可坐在马桶上，两腿分开，开始排尿，中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断，此时感到在收缩的肌肉就是耻尾肌；如此反复排尿，止尿，排尿，止尿，就像反复开关水龙头一样。然后，产妇可以坐在椅子上，由后向前缓慢地收缩耻尾肌，在收缩状态下，从1数到10，然后，由前至后逐渐放松，此时，脑子里可以想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮，反复操练，反复体验。最后，产妇仰卧床上，以头部和双脚为支点，抬高臀部，同时收缩耻尾肌，放下臀部，然后放松耻尾肌，这样做，可使腰、腹、臀、腿部肌肉与耻尾肌都得到有效的锻炼，提高耻尾肌的活力。
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