1.脂肪有何功效?
脂肪中的脑磷脂、卵磷脂及DHA是胎宝宝大脑细胞的主要原料,其中DHA能促进大脑细胞数量的增加和发育。研究显示:除了胎教及早教外,若孕妇在孕期摄入充足,宝宝出生后则较聪慧。
2.脑磷脂,卵磷脂及DHA在哪些食物中最多?
脂肪分动物性脂肪和植物性脂肪,动物性脂肪主要存在于动物性食品中,如全脂奶及制品、肥肉、黄油和猪油中,可可油和棕榈油中含量也很高;植物性脂肪主要存在于大豆油、芝麻油、玉米油、谷类食物中;DHA在海鱼、甲鱼鱼油中含量较高,核桃仁、葵花子仁等坚果摄人体内,经肝脏转化也可合成为DHA。孕妇从妊娠第4个月起可适当补充DHA制剂。
3.每天应该吃多少?
脂肪对孕妇每日所需量无明确规定,大约应占每日总热量的25%-30%。由于妊娠时动物性蛋白质摄入增多,自然动物性脂肪也随之增加,因而妊娠时应该使用植物油,日摄取量大约2-3大匙。
【提示】
动物性脂肪胆固醇含量较高,孕妇过多摄取容易导致高胆固醇血症,给孕妇带来不利影响。植物性脂肪能够降低动物性脂肪中的某些胆固醇,孕妇应该两种脂肪混合使用,但均要适量,切莫超过每日所需量,过多食人可引起肥胖。