(1)孕早期妊娠早期(1～3个月)，饮食应注意多清淡，易消化。此时胎宝宝生长缓慢，孕妈妈营养的需要量较小。但大部分人会出现轻重不同的妊娠反映，例如头晕、恶心、呕吐、身体不适、食欲不振、厌油腻等，影响了对营养的充分摄取。所以应尽量进食以加强营养。瘦猪肉、猪肝、豆腐、青菜、水果等都是营养丰富的食物，稀粥、豆浆、小米等较易消化，应多食。为了让孕妈妈吃多吃好，还应该把饭做得清淡、爽口而不油腻，以激起食欲。孕早期每天膳食应包括：主食(米面、杂粮)200～300克，蔬菜(以绿色蔬菜为主)300～400克，大豆及豆制品50～100克，蛋类50克，牛奶200250毫升，动物性食品(畜禽肉及内脏和水产品)100～150克，植物油25毫升。
(2)孕中期妊娠中期(4～7个月)，饮食上应荤素搭配、粗细搭配。此时是胎宝宝发育迅速的时期。在这个阶段，孕妈妈妊娠反映逐渐减轻或消失，食欲趋于好转，体重增加迅速，因此，妊娠中期孕妈妈对热能和各种营养素的需求要比孕早期大大增加。孕妈妈除了增加各种营养素，还要多吃些富含纤维素和果胶的蔬菜，如芋头、蒜苗、鲜黄花菜、香菜、油菜、韭菜、芹菜、大白菜等。水果以桃、橄榄、鲜椰子肉、海棠、沙果等纤维素及果胶的含量为多。孕中期每天膳食应包括：主食(米面、杂粮)350～400克，蔬菜(以绿色蔬菜为主)500克，水果1。0～200克，大豆及豆制品50克，肉、蛋、禽、鱼和动物内脏150～200克，牛奶220毫升，植物油25毫升。
(3)孕晚期孕晚期(怀孕的最后3个月)，是孕妈妈自身和胎宝宝对蛋白质与钙、铁等物质贮存最多的时期。孕妈妈的膳食营养应该在孕中期的基础上做相应的调整，适当增加食物摄人量，尤其要增加蛋白质和钙、铁等营养素的供给。在这个阶段，蛋白质的供给量应在原有的基础上每天再增加25克。此外，孕妇还应多食含铁量高的食品，因为若孕妈妈铁的摄入量不足，会影响胎宝宝体内铁的储存，宝宝出生后易患缺铁性贫血。在这个时期，孕妈妈还要吃一些营养丰富的海产品，它们富含不饱和脂肪酸、胆固醇、蛋白质和维素。据研究，海鱼可提供丰富的矿物质，如镁、铁、碘等元素，对促进胎宝宝的生长发育有良好的作用。到了临产期，孕妈妈要保证足够的营养来供应宝宝生长发育的需要，还要满足自身子宫和血容量增多以及其他内脏器官变化所需求的“额外”负担。孕妈妈应多吃些含铁质的蔬菜，如菠菜、紫菜、芹菜、海带、黑木耳等。孕晚期每天的膳食应包括：主食(米面、杂粮)350～400克，大豆及豆制品100克，肉、蛋、禽和动物内脏150～200克。蔬菜(以绿色蔬菜为主)500克，水果100～200克，牛奶220毫升，植物油25毫升。
儿童不宜多吃果冻
