在怀孕前，男性要吃大量富含维生素C和抗氧化剂的食物，诸如胡萝卜、哈密瓜、杏等，因为维生素C和抗氧化剂能很好地减少精子受损的危险，提高精子的质量和运动性。在怀孕前，男性每天至少要摄取60毫克维生素C，大量的绿色蔬菜和水果中都含有维生素C，所以男性一定要多吃水果和蔬菜。
男性还要在饮食中增加锌的含量，每天至少保证在12～15毫克之间。相关研究表明，即使是短期的锌缺乏症也会减小男性精子体积和睾丸激素的含量。富含锌的食物主要有瘦牛肉、乌鸡肉等。
此外，还应提高钙和维生素D的摄取量。不育症相关研究人员表示，男性每天服用1000毫克钙和10微克维生素D能明显提高生育能力。富含钙的食物主要包括奶酪、低脂牛奶。在牛奶和鲑鱼中含有大量的维生素D。
要想有一个健康、聪明的宝宝，男性一定要注意补充以上几种食物，同时还要戒掉烟酒。
儿童不宜多吃果冻
