孕妇几条饮食建意

孕妇饮食，是一个大学问。让妈妈宝宝有足够的营养，又要保证宝宝不能营养过剩，导致胎儿过大分娩困难。本人当年妇产科成绩虽然不错，可10年过去了，早就还给老师了。只好遵循万变不离其中的原则，从人的生理角度琢磨着怎么办。一要营养均衡，二要考虑到她运动量不如以前，三要想到夜里的时候会饿醒，四要考虑到一些营养要素的特殊需求，比如钙。于是饮食制定了几条原则：

一，每天保证至少5种蔬菜或者水果，因为考虑到她超重的问题，在水果的选择上，主要选糖份相对较低的那些，比如柚子，草莓，椰子，樱桃，西红柿，黄瓜。基本上在这几种之间选择搭配，至于木瓜，芒果，榴莲等水果就选择在周末的中午让她解解馋，下午在暴走一通将它消耗掉。 二，加强纤维素的摄入。孕妇尤其到后期一般都会出现便秘的情况，所以相对大量的纤维素尤其是粗纤维的摄取尤其重要。粗纤维不仅能够使大便通畅，而且可以延缓糖，脂肪的吸收不会导致餐后的瞬间血糖升高以及减少饮食中脂肪的吸收。我们在平时中午带的饭菜中就注意至少要有2个蔬菜，其中一个要是粗纤维的，比如芹菜，茭白等。现在到后期了，肚子更大了，以前的纤维素摄取量已经不够了，我们又专门将芹菜打成芹菜汁（泥），每天晚上喝一杯，当然我跟她一起喝，因为芹菜可以降血压吗，尽然俺有家族史，就提前预防了。虽然很难喝，每次我们俩都像喝药一样把它喝掉，但是效果确实好。入江云到目前为止，一切顺畅无比。呵呵，纤维素的功劳可不小哦。 三，加强钙的补充，一般医生都不推荐在怀孕前期补钙，觉得没有必要，但是我们的经验却告诉我们确实有必要的，我们就一直坚持补充钙片，而且坚持喝骨头汤，发现非常有效，在孕5个月左右的时候，一般的孕妇会出现下肢抽筋的现象，入江云也不例外，大概有2～3晚都有这个现象，我们马上加大了钙的摄入量，从此以后再也没有出现过，虽然孕妇的抽筋跟钙关系不大，但是补钙确实起到了不可忽视的作用。 四，不要给予太多的限制，入江云怀孕后，我们的生活如常，她仍然每天7点上班，一般都要晚7点后才下班，心情愉快，周末和每天下班后，我们依然会去各个饭店觅食，包括我们一向喜欢川菜仍然继续在吃。周末我们仍然会步行2个多小时。一切都没有太大的变化，只是吃饭点菜时更加注意不要超标而已，另外要选择干净的饭店，不要拉肚子就行了。 五，因为我们晚饭时间一般都比较晚，以前可以只吃蔬菜和水果加一些坚果，但现在不行了，她夜里会饿醒，而且一饿就如排山倒海一般，马上就会犯酸胃疼，所以晚饭必须要有肉，肉类胃排空时间长，夜里不会饿，为了控制热量，全部要用瘦肉配以一些蔬菜。主食是要少吃，甚至不吃的，因为晚饭后基本不活动，而糖份摄入过多会直接导致胎儿的超重，所以尽量进行控制。另外在床头备好一点点心或者坚果仁，一旦夜里饿了马上可以有东西吃。我想入江云现在之所以超重但是胎儿体重正常的原因可以跟我们控制糖份的摄入是很有关系的。最近因为妈妈超重明显，我们将晚饭时间也提前了，我干脆在我们公司附近的饭店里打几个包，下班后就到她们公司跟她一起先把晚饭吃掉，然后该干活就去干活去。这样可以延长晚饭与睡觉之间的间隔，有效防止过胖。 六，要多喝水，孕妇的新陈代谢加快了，吸收也更好了，适量的多喝水，可以帮助排除体内的代谢产物，同时因为血糖会有轻度升高，多喝水也可以缓解一些。唯一的麻烦大概就是要多跑厕所了。只要肾功能正常，多喝点水是不会导致浮肿的。入江云现在已经进入浮肿期了，按照她的描述，就像穿了一层皮套，没有办法，宝宝大了自然压迫血管神经了。只能注意了，晚上回家后可以适当的按摩一下下肢，让血液通畅，尽可能的太高下肢，让血液回流更加顺畅。昨天产科医生说可以吃一些西瓜了，准备周末实验一下，因为西瓜可以利尿吗，希望可以帮助缓解水肿，但是注意可不能晚上吃啊，一是毕竟西瓜糖份还是比较高的，晚上吃容易使胎儿超重，二个晚上利尿了不利于睡眠。另外在出现浮肿以后要注意防止受伤，因为皮肤比较紧了，因而会更加脆弱，所以要注意防止受伤，受伤后会不容易恢复。