对于准妈妈尤其是上班族的准妈妈来说，怀孕期间饮食关系重大。准妈妈应尽量避免在外面的饭店吃饭，即使是因为工作和其他不可抗拒原因而不得不经常在外就餐时，一定要遵循均衡摄取营养的原则，才能让自己和胎宝宝都健康的成长。准妈妈在外吃饭时可以参考以下方法和注意事项。
1．在外就餐最好一天就一次。若是一餐在外面吃饭，另外两餐在家里面吃饭，还可以补充养分的摄取不足。况且，二餐都在外面吃饭，难免会营养不均衡，所以最好尽量避免。
2．避免食用刺激性的快餐和速食小吃。汉堡、鸡块、比萨等快餐虽然吃起来简单便捷，但因热量和盐分高，具有刺激性，对孕妇来说绝对不是个好选择。另外，由于速食产品和快餐流通量大，里面可能会含有食品添加剂，因此准妈妈最好不要食用。
3．在外面吃饭的时候，如果只是吃一些拉面或意大利面之类的东西，可能会造成营养不均衡。因此，最好是吃米饭+肉或鱼+蔬菜+味噌汤或其他的汤类。在外吃饭最容易摄取不足的食物，就是疏菜及豆类。因此，点菜的时候，不妨多叫一些豆腐、沙拉或青菜等。
早餐的食物可以以牛奶及鸡蛋为主。至于水果由于携带非常方便，所以上班的时候最好不要忘了随身携带一些。此外，多喝些番茄汁、果菜汁等，也可以补充蔬菜的摄取不足。
4．拒绝味重食物。工作餐和饭店里的菜往往不是咸了就是淡了。准妈妈应少吃太咸的食物，以防止体内水钠潴留，引起血压上升或双足水肿。其他辛辣、调味重的食物也应该明智地拒绝，辣椒属于热性食品，不仅会引起习惯性流产、早产、难产，还会引起胎热或过敏性皮炎。因此，准妈妈要尽量避免吃辛辣食物，还是多吃清淡食物比较好。
5．把面条当做尝鲜。外出就餐的时候经常点的炸酱面、乌冬面等食物，里面除了碳水化合物外几乎没有什么其他营养成分。偶尔尝尝鲜还可以，但每周如果吃三次以上就会导致营养失衡。因此，外加就餐时要慎重选择面条。如果真喜欢吃面条的话，还是选择那些加有蔬菜的刀削面或者面片汤吧。
6．外食族准妈妈应该经常变换外食种类及菜色搭配，才能摄取到不同食物中的各种营养素，提供腹中胎宝宝完整的营养。准妈妈在选购外食时，建议以菜色种类较多的自助餐为首要选择，不仅可以自己搭配喜欢的菜色，也能避免总是只吃到某几类食物的问题。如果工作或住家附近没有白助餐店，则不妨每天更换不同店家或点选不同餐点，才能让饮食内容有较多变化，均衡摄取各类营养。
7．准妈妈在怀孕期间，可能会接触很多过敏物质，这些过敏物质会刺激母体，产生过敏反应，再借由胎盘影响胎宝宝，因此，建议准妈妈在外就餐时应该注意某些容易引发过敏的食物，如硬壳海鲜类（虾、蟹等），是否可能对白身造成过敏，如果有此情况时，应该尽量避免摄取；尤其本身就有过敏体质的准妈妈，更要避开会引起自身过敏的食物，以降低宝宝出生后发生过敏的几率。
8．最好自备餐具。外面饭店的餐具在卫生上存在很多的隐患，就是一次性筷子也存在着制作过程当中消毒不利的问题。因此，为了饮食安全，准妈妈最好自备筷子和勺子，又卫生又环保。
儿童不能多吃...
