剖腹产后做些简单锻炼

通过剖腹产生产的妈妈与顺产的妈妈相比，在行动的时候虽然很不方便，但仍然可以通过简单的锻炼来加快身体的恢复，这些简单的锻炼，如果身体无碍的话，分娩半个月之后就可以进行了，不必等到一两个月后。

1.骨盆肌肉练习

经过剖腹生产的妈妈，会阴部位的损伤会小一些，但由于子宫的扩张，她的会阴部位仍然会感到淤血或肿胀，所以仍然会出现产后尿漏的问题。最好每天做一些强化骨盆肌肉的锻炼，具体做法详见“骨盆肌肉的锻炼”。

2.抬髋练习

髋是腰以下尾骶部和臀部的统称。孕育过程会致使女人重心前移，既容易损伤背部脊骨，又造成形体的不美观，抬髋练习的目的就是锻炼腹肌，促使重心后移。其动作要领如下：

1．产妇平躺在床，双膝自然弯曲，双脚平放。

2深深吸气，以看到腹部鼓起为宜，然后缓慢呼气。

3呼气的同时，将尾骨问肚脐的方向抬起，但屁股不要离开床。

4．尾骨抬到不能再抬的时候，收紧臀部肌肉，保持数秒，然后再放松即可。

整套动作重复10次，每天做10分钟。

3.仰卧起坐

动作要领如下：

1．仰卧在床，双膝自然弯曲，双手抱在头后。

2．深深吸气，然后缓慢呼气，同时用力收紧腹部肌肉。

3抬起头部，逐渐抬起双肩，注意背的下部仍然平躺在床。

4慢慢放下头和肩部，恢复仰卧的姿势。如此重复做10次。

剖腹产产妇做仰卧起坐的时候，动作仍然也要轻缓，仍然不求每分钟做了多少个，但求能强化腹部肌肉。

总之，剖腹产产妇在锻炼的时候，一定要注意安全，动作要轻柔、缓慢，量力而行，不可操之过急。一旦发现自己排出的恶露量增加，或者颜色又加重了，马上停止锻炼，最好到医院检查一下。