1．呼吸：产妇仰卧在床，双膝自然弯曲，双脚张平放在床，双手放在腹部，进行腹式呼吸。
2．踢腿：产妇仰卧在床，双手抱住后脑勺，然后用力抬起自己的胸腹，同时两腿伸直做上下运动。运动频率及幅度可由慢至快、由小到大。
3．踢腿美腹：产妇仰卧在床，双手抓住床的两边，双腿同时向上直立翘起，使双腿与身体垂直并在空中停留一会儿，然后再缓慢地落下来。
4．俯卧撑：产妇趴在床上，双手支撑着床，双脚向后撤，努力让身体呈一条直线，然后弯曲双臂，身体向下压，接着再伸直，努力抬起身体，如此反复交叉进行。
5．单足蹦：产妇一条腿站立在地上，另一条腿弯曲并抬起，然后用站立在地上的那条腿连续蹦跳20下，接着换另一条腿站立在地上蹦跳。
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