在哺乳期内,每个新手妈妈体内至少已经储存了2~4千克的能量,但这远远不够。一般来说,哺乳期妇女每天所需的能量,至少要达到13382千焦,蛋白质的日摄人含量90~100克,钙的日摄入含量2克,铁的日摄人含量l5~18克,维生素A日摄入3900国际单位,维生素C日摄人150毫克,等等,各类营养素的含量都有一个定性标准。
但在日常生活中,以每种营养物摄人量为单位来进食也不太现实,有些营养元素只需要一点点就行了,无法用现有的家庭工具来衡量。
也就是说,新手妈妈在每日的饮食中,蔬菜类食物不能少于总进食的2/3,谷类食物不能少于总进食的1/5,鱼类、禽类、蛋类比例应平衡,各约50克。
如果单纯将摄入量范围的数据加起来,每个产妇每天可能需要进食1510~2060克食物,即一两斤左右的样子。乍一看这似乎产妇的肠胃难以承受,产妇可以采取少吃多餐的形式,每天吃4~5餐,这样可以促进营养物质的充分吸收,也可减轻肠胃负担。