孕妇运动的种类

妊娠中并不是每一种运动都可以做，其条件首先考虑安全，以及效果好、轻松快乐的全身运动。如利用呼吸，使用从肺送人的氧气，制造出能源的运动（有氧运动）。如果是太剧烈的运动，造成体内氧气不足及肌肉疲劳，反而会得到相反效果。

①太极拳太极拳是我们中国人的宝贝，孕妇也不要轻视它，它要求人的精神处于放松和虚灵状态，动作柔和、气脉连贯，又比较轻松，没有突兀和剧烈的硬性动作，追求身体内气血的和畅融通，很适合孕妇锻炼，也对孕妇、胎儿极为有利。中国古代胎教注重的就是孕妇气血的融和畅通．认为这样对胎儿成长是最好的。

太极拳需要学，好在现在城市乡村不少地方住家附近就有练习的群体，建议有条件的孕妇去学一学。

②跳舞专家认为慢步交谊舞是孕妇的一项很好活动，有利于身心的调节和健康，并且整个孕期孕妇都可以跳舞。只是注意不要弄得过于劳累，跳舞场所如果空气不好最好不要参与，孕妇如果觉得身体有不适也最好不要跳。

③广播操广播操可以活动全身关节肌肉，锻炼面比较全面，又不那么剧烈，3个月以后的孕妇可以经常做做，只是有些高举的动作、扭腰下腰的动作、跳跃的动作、转身的动作不做，或者做得幅度小一些，不要用力过猛，不必过于追求动作到位就可以，一般以孕妇不感到勉强、难受、过于疲劳为好。

④简易气功和瑜珈孕妇躺着和坐着时可以做做简单的气功。先暗示自己全身放松，要一个部位一个部位地放松。然后柔和地开始深吸气，再慢慢地、细细地、自然地呼气，呼吸时尽可能让内心处于愉悦状态。这对调节体内血液循环，放松肌体，解除疲劳很有作用。

孕妇由于体内的负担，容易出现腰酸等不适，可将注意力放在腰部，暗示自己放松腰部，再进行上述的吸气呼气，可以减轻腰酸。

瑜珈功的练习与做广播操一样要避免过度弯腰、扭腰、转体、举胳膊等动作，以静功及动作柔和、孕妇不会有任何不适感的为好。

⑤适当家务劳动“劳动是最好的医生”。这是当年流行在欧洲的一句名言。适当体能劳动能使人气血和畅、经络疏通、精神愉快，它显然对孕妇也是一种很好的活动。孕妇在家里擦擦桌子、洗洗菜、洗洗碗，步行或骑车去买点菜、做点饭菜，用手搓洗点衣服、织织毛衣、扫扫地、坚持走路、骑车或坐公共汽车上班，在农村仍可参加不重的田问劳动，手脚老在活动，筋骨会更有活力、更结实，身体会更好，胎儿也会从中得益。实际证明，活动的母亲生的孩子远比不活动或少活动的母亲生的孩子有活力、健康。民间观察发现，原先的大户人家的孕妇由于经济条件好，无需自己从事体力劳动，结果难产比率较高，她们的后代懒散、肥胖、没出息的也较多。

现在的情况是，娇生惯养的女子较多，许多独生子女家庭的女子也到了结婚生子的年龄，其中有些孕妇显得很娇气，一怀孕就什么活都不敢于、不愿干了，动不动嚷嚷着不舒服就去躺在床上，动不动觉

得累要去坐着休息，动不动要人来伺候自己。对此，我们的建议是，最好适当参加一些家务劳动，适当承担一些生活重担，这不会害你，只会对你有好处。以前的农村里，许多孕妇都是除了极重的挑担、下河等劳动，从头到尾始终参加所有各类劳动的，有的甚至在农忙时节把孩子生在了田里。她们这样并没有什么危险和不适，只有使自己和孩子更健康，只有很容易地就生了孩子。当然我们今天不必这么提倡，我这样提只是希望娇气的孕妇们明白，劳动是不会有什么不好影响的。

⑥游泳国外专家一直鼓励孕妇游泳，认为这是一项有利于孕妇舒展身体的全身运动。要注意的是水不能太凉，太凉最好不要下水，以免引起孕妇腿肌肉痉挛；游泳的动作要轻柔缓慢，不要太猛；并且要适可而止，不要弄得人很疲劳。

⑦骑自行车如果孕妇没有什么不适，整个怀孕过程都可以骑车。要注意的是上下车时动作不要太猛，腹部过大骑车不方便时最好不要硬骑。

⑧散步孕妇产前经常做力所能及的活动，对于分娩将大有帮助。但到了这个时候，身体沉重的孕妇最适宜的运动，莫过于散步了。