上班族妈妈如何应对脱发问题

怀孕对每个上班族妈妈来说都是件幸福的事，可是很大一部分妈妈会在产后2～7个月内出现大量脱发的现象。而脱发往往让原本气质优雅的上班族妈妈在外形上大打折扣。产妇脱发属于女性脱发症的一种。这与生活中常见的女性脱发有很多明显的不同之处。

饮食不健康是导致产妇脱发的原因之一。产妇是家庭中的重点保护对象，饮食与休养都备受呵护，而这些特殊的关爱却影响了产妇，使她们离科学的生活方式越来越远。最为典型的就是膳食问题，家人总是认为产妇体虚，加上需要母乳喂养小宝宝，所以，她们总是被反复告诫：’杜绝水果、蔬菜，认为水果、蔬菜都属生冷之物。其实新鲜的水果和蔬菜不仅是产妇自身营养的源泉，还能保证母乳的质量。所以，上班族妈妈一定要做到合理、均衡膳食。由于蛋白质是头发最重要的营养来源，故妈妈们应该着重补充一些富含蛋白质的食物，例如：牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉、核桃、葵花子、芝麻、紫米，等等。

那么，产后脱发应该如何应对呢?

1．补充铁质

据研究发现，产后脱发严重的妇女中，因缺铁而导致脱发的占全部人数的30％。这种情况下上班族产妇可以多吃一些含铁的食物，如蛋类、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、黄豆、黑豆、带鱼等。

2．补充植物蛋白

有的女性因头发中蛋氨酸、胱氨酸明显减少，而磺基丙氨酸明显上升，使头发变脆易裂，导致头发末梢裂开，形成细丝羽毛状，易断易脱，医学上称之为“头发纵裂症”。这种情况下，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品来抑制脱发同时催生秀发新生。

3．补充碘质

妇女头发的光泽与甲状腺的作用有关，补充碘质能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健康。要维持身体内的碘含量不需要依靠药物，很多日常食品中就包含了足量的碘质，例如海带、紫菜、海蜇、蛤蜊、虾皮等。

4．补充钙

海产品、豆类及豆制品含钙都非常丰富，每100克黄豆中约含钙360毫克，每100克豆皮含钙质284毫克，此外，芝麻酱也是含钙量极高的食品。蛋白质可促进钙的吸收，还应多吃些富含蛋白质的食物。钙质在奶类食品中的含量也比较高，母乳中每500毫升约含钙170毫克(钙磷比例合适，易吸收)，羊奶含钙700毫克，牛奶含钙600毫克。动物类食品中所含钙质更易被人体吸收。

5．补充维生素E

因为维生素E可抵抗毛发衰老，促进毛母细胞分裂，使毛发生长。植物油、麦胚、坚果、种子类、豆类及其他谷类中都含有丰富的维生素E。上班族妈妈可多吃鲜莴苣、青色卷心菜、黑芝麻等。

产后要注意平衡膳食，不要挑食、偏食，多食新鲜蔬菜、水果、海产品、豆类、蛋类等，以满足头发对营养的需要。除此之外还一定要注意休息，保证睡眠，保持轻松愉快的心情。花菜等，瓜菜中的冬瓜、丝瓜也具有非同一般的美白功效。

(5)豆制品和动物肝脏。豆制品和动物肝脏等食品对消除黄褐斑有一定的辅助作用。

(6)谷皮类食物。谷皮类食物中的维生素E能有效抑制黑色素的沉淀，防止黄褐斑的产生。