母乳的质量与妈妈产后的饮食大有关系，建议哺乳期妈妈较为理想的膳食是：每日应包括牛奶266～453克，谷类（包括米、麦、面、红薯等粗细粮）500克，油脂50克，肉类（包括内脏类）250克，鸡蛋2～3个，豆或豆制品100克，蔬菜500克，水果1～2个，高营养价值饮料数杯。
这时的母乳授予量依然是按需进行，还不需要规律宝宝的饮食。
此外，母乳分泌量的多少受许多因素的影响。如果妈妈膳食均衡、营养状况良好的话，那么分泌的乳汁质量就高而且充足，可以供给宝宝成长所需的各种营养物质；反之，则可能会影响宝宝的营养吸收。因此，哺乳期的妈妈应特别注重自己的饮食，不能偏食，更不能饥一顿饱一顿，要根据乳汁的变化调整饮食，同时要尽量少吃或不吃容易过敏的食物和任何刺激性食物。
乳汁多少还会受到情绪的影响。如果妈妈出现焦虑、悲伤、紧张、不安等情绪的话，都会使乳汁突然减少。如果长期处于这样消极的情绪状态下，势必会影响母乳喂养的质量。因此，哺乳期的妈妈应处于—个宁静、愉快的生活环境，并保持轻松开朗的好心情。
此外，过度疲劳、睡眠不足和发生疾病也会使乳汁减少。所以，妈妈们要有充足的休息，保证良好的睡眠质量，同时应进行适当的运动，以增强机体的抵抗力。
儿童为何忌吃...
