改善孕妇睡眠质量的方法

1.保持心情轻松愉快：白天良好的精神状况，会提高夜间睡眠质量。家是放松身体和心灵的地方，工作应该留在办公室里，不要把工作带回家，否则正常的家庭生活将会受到干扰，睡眠质量也会受到影响。睡前读些轻松的散文、看一部轻喜剧、听一段轻音乐，或是和丈夫谈谈今天发生的趣事，都可以起到放松眼睛，促进睡眠的作用。恰当的运动可以是身体产生疲倦感，帮助睡眠。但是，临睡前过于激烈的运动，会使心跳加速，神经过于兴奋，影响睡眠。

2.睡前吃些合适的东西：睡前不宜吃太饱，睡前吃一些含天然氨基酸成分的食物，如全麦面包、牛奶等，可以促进睡眠。这些食物消化分解慢，可以慢慢补充身体能量，将血糖浓度长时间维持在一定的水平，不至于产生太大的情绪起伏；它们不仅可以减轻饥饿感，还可以防止清晨起床时，胃内蓄积胃酸过多，胃酸逆流引发害喜；这些食物中富含的钙质，还可以减轻孕妇钙质流失造成的肌肉抽筋。睡前饮些热牛奶和菊花茶可以起到镇静、安神的作用。

3．避免摄人利尿的食物：准妈妈睡前应避免摄入含酒精和咖啡因的食物，酒精和咖啡因刺激神经，让大脑皮层保持兴奋，即使你疲惫得四肢乏力，清醒的大脑依然让你无法入睡。酒精和咖啡因还具有利尿作用，增加你夜晚如厕的次数，睡眠时时被尿意打断。所以，准妈妈要想睡得好，下午3点之后就要避免使用这些食物。

4．打造良好的睡眠环境：选择一张舒服的床，一个松软的枕头，可以提高睡眠质量，有效缓解疲劳。卧室的温度、湿度适宜也有助于睡眠。

5．保持良好的睡姿：孕妇应该比平常人更能明白良好睡姿对于睡眠的重要性。右侧卧可以尽快排空胃酸，避免胃酸逆流，减轻害喜症状。怀孕后期，左侧卧相对来说更加舒适，因为这样可以避免胀大的子宫压迫脊柱右侧下腔静脉。实际上，临睡前你尽可以选择一个感觉舒服的睡姿，不必考虑对腹中胎儿的影响。因为人在睡眠中是不停变换睡姿的，不可能保持一个睡姿一整晚。