痛经多数在月经初潮或初潮后不久发病。下腹痛是痛经的主要症状，疼痛常于经前数小时开始，大多数妇女是轻度痛经，表现为月经时下腹部轻度疼痛、坠胀。
一、营养方案
多食B族维生素、铁、钾、镁含量丰富的食物，如动物肝脏、金枪鱼、沙丁鱼、大豆、蘑菇、瘦肉、柑橘、西红柿、牛肉、绿叶蔬菜、蜂蜜、果仁等。
二、营养食补
1．补血养颜黑米粥
材料：红枣、枸杞各25克，黑米50克，红糖适量。
做法：将红枣、枸杞、黑米洗净后，放入锅中，加水，用旺火煮沸后改文火煨煮，粥成时加入红糖调匀即可。
功效：此粥养肝益血，补肾固精，丰泽肌肤，适用于营养不良、缺铁性贫血者。
2．乌骨鸡汤
材料：当归、黄芪、茯苓各9克，乌骨鸡1只，红枣、枸杞、板栗各少量，盐少许。
做法：将当归、黄芪、茯苓放入洗净的乌骨鸡腹内，将鸡置于沙锅内加水煮开，然后改小火慢慢炖煮，加红枣、枸杞、板栗一起，出锅前加少许盐调味即可。
功效：此汤健脾养心、益气养血。
青少年如何健...
