当夫妻双方准备生育时，不仅女方要注意饮食健康，男方也应如此，男方的饮食习惯同样会影响宝宝的健康。对上班族男性来说，这一点尤其值得注意。上班族忙于应酬，往往不得不抽烟喝酒，时间一长，不仅危害自己的身体健康，还会直接影响到宝宝的健康。所以，想做爸爸的上班族应尽量戒烟戒酒。
据资料表明：烟草燃烧的烟气中含有很多有害物质，如一氧化碳、尼古丁和焦油。其中，尼古丁成分会伤害到男性的精子，使男性精液中含精量降低，同时增加畸形精子的含量。因此，在计划妊娠前，上班族男性就要计划戒烟。吸烟对胎儿也有一定的影响，香烟中的一氧化碳与血红蛋白结合，形成碳氧血红蛋白，此种物质能通过胎盘进入胎体，导致胎儿低氧血症，阻碍胎儿发育。另外，焦油含有多种致癌成分。
上班族男性的饮酒量也会影响宝宝的健康。也许有人会认为喝少量的酒没问题，其实，每一滴酒都会威胁到宝宝的健康。在妻子怀孕前一个月，如果丈夫每日饮酒量折合酒精30毫升或者一月内饮酒10次，每次50毫升以上，或者一月内曾饮酒1次，而酒量大于或等于125毫升，那么，宝宝出生时的体重会相对下降236克。因为父亲饮酒而出生的低体重儿会给喂养带来困难，而且宝宝的抵抗力比正常宝宝的抵抗力差，容易生病，而且还存在生长发育迟缓、智力低下等情况，严重时甚至会影响精子的遗传基因。
除去不良的烟酒习惯，上班族男性也要讲究合理的饮食。平时应多吃新鲜水果蔬菜，注意补锌，要多吃粗面粉、豆腐等大豆制品。如紫薯、蘑菇、鸡蛋、大蒜等。其中，蘑菇中含有丰富的硒元素，容易被机体吸收。因为蘑菇是天然的菌类食物，对于上班族机体免疫力的提高，预防疾病都有很好的作用。上班族男性要少吃辛辣的食物，以及一些减低精子活力与数量的食物，例如芹菜、木耳、棉籽油等。
为了提高优质精子的数量，上班族男性可以多吃海带、海鱼和韭菜。海带对放射性物质有特别的亲和力，海带的胶质能够促使体内的放射性物质随大便排出，因此可以减少人体内积累的有害物质，减少诱发人体机能异常的物质。海鱼含多种不饱和脂肪酸，可以阻断人体对香烟的反应，并且能增强吸烟者身体的免疫力。
应重视儿童的早餐
