一直以来，人们对胎儿生长发育关注最多的就是女性饮食，却很少有人关注孩子的父亲是否应该注意饮食的营养。其实，生育孩子是两个人的事，双方都应该注意。在美国加利福尼亚大学人类营养中心的一项最新研究成果中表明：男性饮食与自身的生殖健康有着密切的联系。作为繁衍后代的另一半，父亲的饮食对孩子将来的健康也是至关重要的。
(1)要保证充足的优质蛋白质：蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌功能以及提高精子的数量和质量。
富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程度低，还含有丰富的促进大脑发育和增进体质的多种营养素，对准爸爸十分有益。但不能超量摄人。蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利。
(2)合理补充矿物质和微量元素：人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们参与男性睾酮的合成和运载，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。锌在体内可以调整免疫系统的功能．改善精子的活动能力。人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，性功能和生殖功能减退，甚至不育；缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等；含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。
(3)不可小看水果蔬菜：男士往往对水果蔬菜不屑一顾，认为那是女孩子的减肥食物。其实水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖、生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物，对提高精子的质量有很大的帮助。如维生素A和维生素E都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏这些维生素，常可造成精子生成障碍。男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不孕。
(4)供给适量脂肪：性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来。胆固醇是合成性激素的重要原料。脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。
(5)严格戒烟禁酒：吸烟者中正常精子数减少10%，且精子畸形率有所增加，吸烟时间越长。畸形精子越多，精子活力越低。同时，吸烟还可以引起动脉硬化等疾病，90%以上的吸烟者，阴茎血液循环不良，阴茎勃起速度减慢。而过量或长期饮酒，可加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平降低，出现性欲减退、精子畸形和阳痿等。因此，为下一代的健康出生，应尽量做到戒烟禁酒。
总之，男性在计划做父亲时，应该和妻子一起，全方位地从自己的饮食习惯和补充营养方面着手改善，为生育一个健康聪明的孩子做好充分营养准备。
宝宝营养菜谱
