提高母乳质量饮食方法

母乳喂养有很多的好处：增强孩子的抵抗力，妈妈快速瘦身，妈妈与宝宝增进感情等，最重要的是，母乳是最天然、自然的喂养方式，不用担心添加剂、有毒成分和三聚氰胺。所以每个妈妈都要争取给孩子母乳，让宝宝在最初的阶段健健康康、与妈妈更加亲近。

运动提高母乳质量的关键

宝宝每日从母乳中汲取的脂肪量很大,约占总热量的40%左右。妈妈应适量增加脂类食物的摄入量,如脂类坚果、黄油、动物脂肪、食用油等,但是,脂肪摄入并非越多越好,如果妈妈摄入的脂肪太多,就会形成“灰奶”,易造成新生宝宝的腹泻。运动是提高乳汁中的脂肪含量、质量的关键。据研究,妈妈进行了有效的锻炼后,乳汁中的脂肪比例会调整得非常好。

素食会让母乳质量更好

几乎所有的人都会担心素食含蛋白质不够。其实，大豆的蛋白质含量接近牛肉的两倍，毛豆与猪肉中蛋白质的量基本相当，绿豆、豌豆、蚕豆中的蛋白质都高于鱼、虾、鸡、鸭、牛肉、猪肉和羊肉。为此，新妈妈只要保证每天吃豆制品、新鲜水果及三种颜色以上的蔬菜，即使是完全素食也不会营养不良，更不会因此减少奶水的分泌。宝宝出现湿疹(俗称奶癣)往往和妈妈食用鱼(包括贝壳类)、鸡蛋和牛奶有关。因为这些食物中含有的过敏成分会通过母乳对宝宝产生影响，甚至成为哮喘、慢性耳疾的诱因。

保证奶水别吃麦芽

母乳妈妈们对于哺乳中的饮食禁忌特别关注，坊间更是流传一些包括韭菜、人参、咖啡、奶茶等在内的“地雷食物”，称一旦误触地雷就会造成退奶。

现在并没有研究表明这些食物全部是退奶食物，与奶量之间的关系也并未确-认。很多妈妈在误食这些食物之后产生的心理压力倒很可能是造成奶水减退的“罪魁祸首”。此外，诸如韭菜等挥发性较强的食物气味会含在奶水中，宝宝很可能会因为讨厌这些气味而不喝奶。