轻度运动不仅不会加大身体的重担，还能促进身体的恢复，产妇在月子期间应首先从轻度运动开始做起。下碗介绍几种可以从分娩后第一天就开始做的轻度运动。
手指屈伸运动。从大拇指开始，依次握起，再从小拇指开始依次展开。两手同时展开，然后握起；再次展开，然后握起；反复进行。整个过程中保持深呼吸，用鼻子缓缓地深吸一口气，再从口慢慢地吐出来。
背，腕伸展运动。双手五指交叉、紧握，向前水平伸展，背部用力后拽；然后两肘紧贴耳朵，两手掌压紧；坚持5秒，放松。双手五指交叉，于掌相外，同样向前伸展，坚持5秒，放松。
胸肌运动。坐直，伸展背肌。双手呈抱腕姿势，两腕抬至肩高，用力向左推肘，肩部不受力；然后用同样的方式用力向右推肘。
合掌姿势。坐直，伸展背肌，双手合掌，一边吐气，一边挺胸互推手掌。坚持5秒，放松。
紧肛运动。用力绷紧臀部肌肉和肛门，按秒数到“10”，然后松力。稍事休息后反复数次。
骨盆运动。仰卧在床上，两膝紧贴弯曲并立，然后缓缓倒向左边，接着缓缓倒向右边，并尽量着地。让自己的两膝如同在有节奏地画半圆。需要注意的是，两肩最好不要离地。
紧腹运动。仰卧于床上，然后屈膝，两手放于腰下，背与手之间留有空隙；一边注意不要屏住呼吸，一边慢慢用力绷紧腹部肌肉，逐渐缩小背与床的空隙，慢慢放松腹肌。
盆底肌与腿的拉伸运动。仰卧，然后两腿交叉，用上面的腿拍打下面的腿2～3次。接着，一边拉紧腰部肌肉，一边绷紧大腿，伸直脚尖，用力将两腿内收。坚持数秒，缓缓收回，复原。上下腿交替进行。
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