进入孕4月，胎儿开始迅速成长和发育，每天都需要摄人大量营养，加上孕妇此时心情放松，食欲大增。因此，这个月应该尽量地满足孕妇和胎儿的营养需求，避免缺乏营养或营养不良。但是补充营养也要讲究科学，要合理搭配，粗细均衡，既要满足需要，又要避免摄入过多的高蛋白和脂肪，防止孕妇患高血压。
这个月，孕妇食欲增大，为弥补前3个月害喜身体损失的营养成分，每天应增加主食量，多吃面食，即可摄人足够的碳水化合物，维持正常生理机能，又避免摄人过多脂肪，造成消化不良。早餐一定要吃，可以用些全麦面包搭牛奶，还可以再吃一个水果，营养丰富，搭配合理。孕妇这个月可以多吃些肉，因为肉类食品所提供的优质蛋白是胎儿生长和孕妇身体活动的物质基础。此外，可适当选食豆制品以满足机体需要，为身体补充营养。
这个月准妈妈需要增加锌的摄人量。因为如果孕妇缺锌，会影响胎儿心脑等重要器官发育。同时，缺锌会造成孕妇味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力下降，这样肯定会影响胎儿的正常生长。富含锌的食物有瘦肉、牡蛎、猪肝、鱼类、芝麻、蛋黄等，还有花生、大豆、小米、大白菜等。补锌也要适量，孕妇每天摄取的锌不宜超过45毫克。
对胎儿的血液、肌肉、骨骼的生成和发育起着关键作用的钙、铁等成分，这个月的需求量也会比平常多。因此，孕妇至少每天要多摄人IOOO毫克钙，铁的需求量也增至25~35毫克。此外，如碘、锌、镁、硒等营养元素也要适量摄取。
无论什么时候，水都是最重要的。孕妇应该时刻为身体补充水分，每天至少保持饮用2000毫升水。果汁最好不要超过两杯，因为果汁含糖量太高，不利于胎儿骨骼的生长，可用纯净水稀释后再饮用。
多吃水果和蔬菜，补充各种维生索。维生素D可以促进钙质吸收，维生素C可以促进铁的吸收。因此孕妇应多吃些新鲜的蔬菜和水果，如番茄、白菜、苹果、葡萄和橙子等。
宝宝营养菜谱
