钙是构成人体骨骼和牙齿的主要元素。充足的钙质是保证孕妇骨骼健康和胎儿骨骼发育的基础，胎儿的牙齿和骨骼在孕后第2个月就开始形成。如果母体钙质摄取不足，胎儿会吸取母体骨骼中的钙质，造成母体骨质疏松。如果人不能满足胎儿骨骼和牙齿的发育需要，就会造成胎儿骨骼发育障碍。一般来说，孕妇平均每天需要摄入1600毫克的钙才能维持正常的生理机能和胎儿发育，这相当于怀孕前两倍。有关研究指出：孕妇每天摄人1500~1800毫克的钙，就能将高血压与先兆子痫的发生概率降低60%~70%。所以，对于孕妇来说，保证每天摄入足够的钙是很有必要的，而且如果你膳食搭配合理，普通的一日三餐就可以摄人足够的钙。
钙质的主要来源有：豆制品、乳制品、鱼类、坚果类和骨头汤等。其中，酸奶是含钙丰富且热量最少的优质补钙品，酸奶中还有的乳酸菌还可以促进消化。经常饮用酸奶，不仅可以缓解便秘，还可以预防缺钙。
如果单纯通过饮食很难达到身体对钙的需求，或者准妈妈年龄小于25岁（骨骼还在发育）或高龄产妇（本身骨骼中钙含量就少），就更需要额外补充钙质。但是，在补钙的同时，还要同时补充维生素D，帮助钙质吸收。否则，补充的钙质不能吸收，不仅浪费，还会导致大便干硬，引发便秘。所以孕妇补钙不是越多越好，关键是看吸收效果
儿童不能多吃...
