在前面已经说过，准妈妈在怀孕期间常常会出现各种孕期反应，如腰酸背痛、尿频、便秘等，有时是很需要通过饮食来调理的。而每种食物中所含的营养成分是不同的，针对的孕期反应也有所不同。在孕晚期，不少准妈妈常常会受到尿频、便秘等症状的困扰，为了缓解这些症状，准妈妈可以适量地吃一些粗粮，这对身体健康是很有好处的。
1．玉米
玉米富含多种维生素、不饱和脂肪酸、矿物质，此外还含有镁、粗蛋白、淀粉、胡萝卜素等多种营养成分，对维持人体健康十分有益。
在玉米中，每一部分所含的主要营养成分是有区别的。玉米的胚芽及花粉富含天然的维生素E，这种维生素能有效地维持人体血液的正常功能，增强人体的免疫力和耐力，如果准妈妈在孕期食用的话，还有助于防治“妊娠巨幼红细胞性贫血”；黄色的玉米籽富含镁元素，这一元素有利于血管舒张，能加强肠壁蠕动，增加胆汁，促进体内废物排泄，对维持人体的新陈代谢功能有很大帮助；红色的玉米籽富含维生素Bz和其他的微量元素，常吃的话，能帮助准妈妈预防和治疗口角炎、舌炎、口腔溃疡等疾病；玉米油中含有丰富的维生素E，能有效地降低血液中胆固醇的含量，从而防止动脉硬化和心脏病的发生；看起来不起眼的玉米须其实也可以用水煮来喝，能帮助准妈妈防治，妊娠高血压综合征、肝胆炎症以及消化不良等疾病。
2．糙米
糙米虽然吃起来会觉得口感不怎么好，但实际上是营养成分含量非常丰富的粗粮。在《本草纲目》中，医学家李时珍就已经指出了糙米有“和五脏、好颜色”的妙用。糙米中含有丰富的维生素，如维生素B1、维生素B2、维生素E、维生素C、维生素A等，此外还富含蛋白质、叶酸，以及锌、镁、铁、磷等元素，这些元素都是维持人体健康、保证人体机能正常运转所不可或缺的营养元素。准妈妈在孕期适当吃糙米，有助于缓解便秘、消化不良等孕期综合征，更有助于保持身体的健康。
3．红薯
红薯也就是人们俗称的地瓜，其淀粉含量很高，而且，红薯中氨基酸、维生素A、维生素C、B族维生素及纤维素的含量都高于大米与白面，除此之外，红薯中还含有人体必需的铁、钙等矿物质，营养全面，多吃有益于减少疾病，维持人体健康。
对于准妈妈来说，红薯是一种天然而健康的绿色食品，红薯中含有的粘蛋白，是一种多糖和蛋白质的混合物，它有助于促进胆固醇的排泄，维持血管的弹性和厚度，防止心血管的脂肪沉积，因而能帮助准妈妈有效地防治心血管疾病，保障心脏的健康。
当然，除了这些粗粮，其他的一些粗粮也是很营养的，准妈妈可以自由选用。但在食用粗粮时，准妈妈还应注意，尽管粗粮有利于自己和胎宝宝获得全面营养，但也不宜吃得太多，因为粗粮中的纤维索含量丰富，过多摄人的话，会影响身体对微量元素的吸收和对脂肪、胆固醇的吸收利用等。此外，准妈妈在食用粗粮时，最好也不要和奶制品、补铁或补钙的食品或药物一起吃，这也是会影响营养元素的吸收和利用的。
儿童不宜常吃...
