富含蛋白质的食品。鸡蛋、肉类、鱼和虾是比较普遍且人们喜欢吃的优质动物蛋白质食物，但有些人却不喜欢吃，也可以食用干豆类、鲜豆类及豆制品、干果类、花生酱、芝麻酱等植物性食品来代替。
牛奶及奶制品。牛奶是所有食物中补充钙质最好的食物。对于不喜欢喝牛奶或喝后出现腹胀、腹泻者可用酸奶代替。
谷类食品。谷类食品每日不可少于150克，而且品种要多样化，要经常粗细粮搭配。
蔬菜和水果类。应多选用绿叶蔬菜和其他深色蔬菜，蔬菜和水果最好选用新鲜的为好，以适合孕妇的口味和保证维生素C的供给。
海产品。为保证碘和锌的供给，每周应至少吃一次海产品，如海虾、海带、紫菜、虾皮等。
青少年如何健...
