抬头训练的目的也是强化腹部肌肉的力量，改善松弛的小腹。它与腹部紧缩式锻炼所不同的是，可以通过抬头这个动作来伸直脊背，进而起到强化腹部肌肉的作用。
具体步骤如下：
1．仰卧，双眼看着天花板，双膝微微完全，自然并拢。
2．将双手放在肚子上，同时保持脊柱与地板密切接触。
3．深深地吸一口气，然后缓慢地呼气，抬头（以后每次练习时，头要一次比一次抬得高）。
4再吸气，慢慢放下头部。
如此坚持一个月之后，腹部肌肉已经有所加强，动作就要稍微变换一下。变化的地方有两处：
将步骤2双手放在肚子上，变为双手拿开，手臂举起，越过头顶并伸直；
将步骤3中的抬头，变为抬肩，并且肩的高度一次比一次抬得高，直至完全坐立起来，形成仰卧起坐的动作。
为了增强训练效果，产妇在做抬头训练的时候，也可同时做骨盆的抬起训练，如在缓慢呼气的同时缩进小腹，这样不但有助于加强腹部肌肉的力量，还可帮助产妇矫正盆骨前倾的现象，避免早晨产后腰疼。
儿童不宜服用...
