矿物质与维生素一样，都是人体所必需的微量营养素，人体也不能合成，只能从食物中摄取。对产妇来说，在日常饮食中，下面几种矿物质是必须摄入足量的：
铁：铁是造血所必不可少的矿物质，因此应当确保足够的摄入。新手妈妈每天要多吃动物内脏、瘦肉、禽血、蛋黄、绿色蔬菜、豆类、水果、海带、黑木耳、黑米、红糖、全麦面包等铁含量丰富的食物。
锌：锌具有促进细胞分裂、生长和再生等功能，有促进宝宝发育和增强抵抗力的作用，一般吃母乳的宝宝半年之内很少缺锌。新手妈妈在日常进食的时候，多吃动物肝脏、肾脏、肉类、鱼类、牛奶、谷类和豆类等食物，可对母婴二人均起到补锌作用。
钙：钙的主要生理作用在于维持宝宝骨骼正常的发育。一般宝宝不会缺钙，当奶水中钙不足的时候，自身骨骼中的钙会被挪到乳汁中，一旦乳母觉得自己牙齿松动或者出现腰酸腿痛、肌肉痉挛等骨质软化的症状，就需要补钙了.
磷：磷的生理作用与钙相似，也是构成骨骼及牙齿的重要组成部分，宝宝若缺磷的话，可能会患厌食症、贫血症、软骨症。由于人体对磷的需要量不是很大，新手妈妈每天在吃瘦肉、蛋、奶、动物内脏、海带、花生、坚果等食物时就能得到补充，不必刻意补充。
青少年如何健...
