产后保健操的步骤及动作

产妇能下床之后，就可以开始做保健操了。

整套保健操步骤及动作要领如下：

第一步：深呼吸运动。其日的在于运动脏腑器官，同时紧缩腹部肌肉。

动作要领：产妇仰卧在床，双臂伸直放在身体两侧。深深吸气，同时使腹壁下陷，然后再缓缓呼气，如此反复交替做4次。

第二步：缩肛运动。其目的是锻炼盆低肌肉，缓解便秘。

动作要领：产妇仰卧在床，双膝再自然分开，然后用力向内合拢，同时用力收缩肛门。再放开双膝，同时放松肛门，如此反复交替做4次。

第三步：伸腿动作。其目的是加强腹部肌肉和大腿肌肉的力量。

动作要领：产妇仰卧在床，双臂伸直放在身体两侧。先举起左腿，与身体形成一个直角，然后以同样的方式再举起右腿，双腿在空中停翳一会儿，然后放下，如此反复做4次。

第四步：腰背运动。其目的是增加臀部肌肉力量，纠正弯曲的脊柱。

动作要领：产妇仰卧在床，髋和腿自然放松，然后努力抬高自己的臀部和背部，努力让身体离开床面，最后再缓缓放下，如此反复做4次。

第五步：仰卧起坐。其日的是增加腰部力量，同时锻炼腹部肌肉。

动作要领：产妇仰卧在床，然后两手叉腰坐起，注意在此过程中双腿不要完全保持伸直状态，如此反复做4次。

第六步：腰部运动。其目的是加速腰部血液循环，缓解产后腰痛。

动作要领：产妇跪倒在床，双膝自然分开，肩肘保持垂直，双手放在床面上，然后左右旋转自己的腰部，如此反复做4次。

第七步：全身运动。其目的是锻炼全身，促进全身血液循环，促使恶露的排出。

动作要领：产妇跪倒在床，双臂支撑在床上，左右腿轮流向背后高举，如此反复做4次。

产后保健操是一整套连贯的动作，产妇要每天坚持做一次。