人体水分流失相当于体重的5%时，就会出现脱水症状。如果水分流失相当于体重的15%，就可能导致死亡。普通人如果运动过量，或是体质稍弱，都可能会出现脱水现象。而孕妇怀孕期间口水增多，排尿频繁，体能又多少会有所下降，在运动时更容易脱水。
孕妇在运动前一定多喝水，补充体内水分，以免引发其他的脱水并发症。身体缺水会造成水代谢功能紊乱，生理紊乱最终又会导致诸多疾病的产生，而治疗这些疾病的方法就是喝足够的水。孕妇一定不能在运动后口渴时再补水，一定要运动前就补足水分。
补水不能选择茶、碳酸饮料、酒等。因为这些饮料中含有大量的脱水因子，这些脱水因子不但不能解决人体缺水的惰况，而且还会让水迅速排出，并且带走体内本身储存的水分，因此越喝越觉得口渴。人体的养分也储存在体液中，水分被排出，也就意味着养分也同样流失了。所以对于孕妇来说，千万不要大量饮用饮料。运动中觉得口渴的时候，最好是喝白开水。
此外，孕妇也不能空腹运动，空腹或有饥饿感时，人体的m糖浓度本来就低，如果再做运动，会进一步消耗血糖，孕妇可能会头晕日眩，浑身无力，影响自身与胎儿的健康。所以孕妇在运动前，应多吃一些富含碳水化合物或糖分的食物，以保持充足的体力和能量，防止孕妇及胎儿血糖过低。水果、果汁、蜂蜜、全麦面包或松仁饼都可以迅速补充体能，运动前后可适最食用。
