全身松弛法包括依次解除准妈妈身体各部位的压力，通过收紧和放松的办法就能学会。当准妈妈能够放松身体的大部分肌肉，无须身体的其余部分收紧就能使子宫收缩时，准妈妈就会在分娩时感觉到有所区别。
如有可能，最好每日按下述方法练习两次，共15~20分钟。在饭前不久或饭后一小时左右练习为宜。
1、仰卧于舒适位置或用软垫垫着。
2、闭目。
3、注意力集中在右手，收紧一会儿后放松，手掌朝上。
4、觉得手有沉重和热感时，朝地板或软垫方向按压肘部，放松。
5、注意力集中在身体右侧，前臂和上臂向肩部收紧，耸肩，然后放松。
6、身体左上侧重复做。手臂和双肩将有沉重感和热感。
7、双膝翻向外侧，放松臀部，向地板或软垫轻压背下部。放松，让气流进入腹部和胸部，使肌肉有沉重感和热感。
8、呼吸应开始慢下来。如未能慢下来，尝试在每次呼吸之间数至“2”便可以慢下来。
9、此时放松颈部和颌骨，连同唇部、颌骨下垂，舌头放在口腔低部，面颊放松。
10、要对额部和眼周肌肉特别注意，以消除皱纹。
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