自然分娩产后的前四周

1．第一周

自然分娩的产妇在产后第一周相对于剖宫产产妇来说要轻松一些，但产后的第一天还是非常虚弱，因此还是要保证卧床和充足的休息，第二天就可下床在房间里慢慢走走，每天2～3次，每次20～30分钟；还可在床上做些抬头、伸臂、屈腿、抬腿等简单的产褥体操，以锻炼腹肌，每天3～5次，每次10分钟左右，以便增加食欲，防止产后便秘，促进子宫收缩、恶露排出。

正常产后第二天就可以进行温水淋浴了，但第一次淋浴的时间不宜太长，5分钟左右即可。淋浴过后要特别注意保暖，不可贪图凉爽而落下疾病。会阴部有侧切伤口的新妈咪，可在产后3天伤口正常愈合后淋浴，并在淋浴完毕后，用温热的1：5000的高锰酸钾溶液冲洗伤门，以防感染。

产后前3天，产妇可以吃些清淡、富有营养易消化的食物，如鸡汤面条、鸡蛋羹、稀饭、牛奶等。其后可逐渐恢复正常饮食，以高蛋白、高维生素、低脂肪、低糖为丰，多喝水，多吃新鲜蔬菜瓜果，多喝一些下奶的汤水，如鸡汤、鲫鱼汤、猪蹄汤等。

一般来说，自然分娩的产妇到了第三天左右就能独立起床、洗漱、吃饭、给宝宝喂奶和上卫生间了，尽管新晋妈妈们往往是希望亲力亲为，但实际上这个时候却并不适宜过度活跃，充足的休息依然很重要。

2．笫二周

到了第二周，产妇的体力仍在恢复之中，充足休息依然非常重要，不过从后半周开始，可以将起床时间适当延长，逐渐恢复按时起居的习惯，但仍然不能过度劳累，以免影¨向乳汁分泌。每天的睡眠时间应保持在10小时左右。

从第二周开始，产妇可以开始增加仰卧起坐的锻炼，每天做2～3次，每次15～20分钟，以后逐渐增加活动量，增加膝胸卧位或四肢撑床抬举臀部等产褥体操。

产后6周内，洗澡都应避免盆浴，以免盆中的污水进入阴道内，引起产褥感染。此外，浴室里空气一定要流通．温度保持常温，每次淋浴的时间5-lO分钟即可，淋浴的水温以36℃～38℃为宜。

3．第三周

这周随着身体的日渐恢复，可以趁着阳光充足带着宝宝到阳台上站一会儿，呼吸一下新鲜空气。从第三周起，产妇可以进行产后形体恢复的体操训练，以促进盆底、会阴肌肉弹性的恢复，防止产后发胖。

4．第四周

如果身体情况恢复良好，从本周开始，产妇便可以适当做一些家务，以利于产后恢复，但要注意的是家务劳动不可过分勉强，先试着做些轻微的家务，比如扫地、做饭等。如果是夏天天气较热的话，在做家务时要保证室内空气流通，室温最好保持在25℃左右，以免过热而引发中暑，同时还要避免长时间地站、蹲及提举重物等，以防子宫脱垂。