产后营养调理的要点是什么

孕妇在产后元气大伤，需要充分的休息与适度的调养，方能恢复体力。然而，在各式补品的“滋养”下，一些产妇的身材就胖得一发不可收拾，因此，有的产妇便刻意减肥，以期迅速回复产前的窈窕，结果方法不得当，造成流失大量养分，产后的营养失调，不仅严重危害到自己的健康，甚至影响新生儿的哺养和生长发育。

适当的饮食调补，不仅可以改善体质，更能滋补养生，而丰富的乳汁亦能哺育出健康的宝宝。那么产后营养调理的要点是什么呢？

要点一：少量多餐

产后妇女的身体十分虚弱，食欲也不佳，因比，建议采取餐次增加、分量减少的方式，以减轻肠胃负担，同时也有利于营养的吸收。此种方法也不会造成肥胖症的发生。

要点二：饮食清淡

产褥期的饮食应以清淡、稀薄为宜。所谓清淡，并非指完全不放盐、油等调味料，而是视产妇身体恢复状况而定，例如：产妇若有水肿现象，便应减少盐及调味酱油的摄取量。至于葱、姜、蒜、竦椒等辛辣物在产褥期内一般是建议不食的，但是若摄取得宜，则有利于血液循环，可将生产时残留在体内的淤血排出，同时又能增进食欲，所以禁食要看产妇是处在什么样的情况下。

要点三：补充水分

水分是重要的营养素。由于产妇在分娩过程中，流失大量水分和血液，因此水分的补充十分重要。利用薄粥、鲜美的汤汁，给予产妇充分的营养水分，不仅可以促进母体的康复，又能增加乳汁的分泌量。

要点四：均衡营养

产后身体是否能够恢复往日的健康与苗条就看饮食是否均衡了。

除了摄取适宜的肉类之外，还要搭配蛋、海鲜和蔬菜。

蛋除了含有丰富的蛋白质外，还含有维生素(A、E、D)和磷、铁、钙；至于鱼虾等海鲜，不仅热量低，所含有蛋白质品质又较一般肉类为优，是产后的绝佳的营养来源。

蔬果的好处则是在于它含有多种丰富的矿物质和维生素，是肉类所不及的，产妇不妨多吃，而其所富含的纤维素亦可帮助产妇的胃肠蠕动，使排便顺畅。

要点五：药膳调理

“药膳”在传统的坐月子习俗中，也扮演了相当重要的角色。利用中药的药效，让产妇的筋脉气血得到最适当的调养，甚至能将已患很久的痼疾慢慢调理好，所以，千万不要小看了这个古老的传统。