“懒人”产后如何健身

想要在产后进行体重管理，但是又比较懒，请问该怎么办？

产后想有一个健康的体魄，要时时保持旺盛的精力，是否一定要每天去健身房或者花大量的时间做室外运动呢？其实并非如此，只要你愿意，在你的日常生活中，每一个动作都是一种锻炼，不费时间，不花金钱，你就能拥有健康并恢复生育前的身材。即便是“懒人”也可以锻炼、健身。

每天清晨起床，一踏进卫生间，便可以开始锻炼身体了。刷牙洗脸的时候，注意踮起你的脚尖，这有助于小腿及腹部肌肉地锻炼。早晨上班，不妨徒步走到车站，在时间充裕的情况下，甚至可以多走一两站；沿路随便耸耸肩、动动脖子、跨大步伐或做深呼吸，都有助于精神的振作和心情的愉悦。

如果你是骑自行车的话，不妨蹬车速度快一点，因为骑车速度太慢则起不到锻炼的目的。到达办公楼时，不要图省力一步跨进电梯，奉劝你迈动你的双脚爬爬楼梯。爬楼梯的时候，不妨想象自己正在攀登一座小山丘；以脚尖走路，身体略向前倾，双臂夹紧，一次跨两阶，一口气登上五楼不要歇息。这么做，一方面能够让大腿的肌肉更为结实健美，另一方面也可以改善呼吸频率，增强耐力，强化循环系统，并可以防止静脉曲张。

当你坐到办公桌前时，不妨抽点时间活动一下筋骨：双手尽量不要触及支撑物，做10秒钟脚踏车的动作，这有助于锻炼腹部肌肉。上班时一有空闲，就可做这样的练习，一天10次左右，效果更佳。至于下半身肌肉组织的锻炼，也非常简单。

使双脚朝椅子基座的左右两边外伸，再试着将它们往内紧靠；或者是将两脚往内并拢后，试着让它们往外叉开。这两种练习都可以使大腿肌肉更加结实。

当你感到疲劳时，你可将双手置于桌上，用力压10秒钟，或是在打电话的时候，利用等待的时间，以一手握紧话筒10秒钟左右，然后再换个手握，也可以达到休息与活动的目的。可依照各人的需要及生活习惯选择适合自己的锻炼方法，只要能达到维持头脑清醒和身体健康的目的，都是好方法。