产后如何保持体形

很多身材苗条的女性经过妊娠分娩，体形变得臃肿肥胖，为此很苦恼。造成这种情况的主要因素是妊娠、分娩引起下丘脑的功能改变，导致脂肪代谢的平衡失调而发生生育性肥胖。产后恢复原来的体形需从以下几方面着手。

(1)产后补养要适量

产后进补，过多食用高脂肪高蛋白的膳食，可使体重急剧增加。实际上产后不必如此大补，因为生育哺乳是人类生命自然的过程，妊娠期间体内已积聚2—3公斤的脂肪，就是为产后哺乳劳累所准备的。至于对乳汁的影响，一般只要能保证一定量的营养就足够了。

(2)产后要早期起床活动

一般正常分娩的产妇，产后24小时可适当下床活动，在室内缓慢走动，两周后即可做一般的家务。活动可促进新陈代谢，消耗体内过多的脂肪和糖分，也就能够防止产后肥胖。

(3)产后进行健美锻炼

产后健美锻炼应早期进行，这比中、后期更有意义。产后一周即可在床上做仰卧位的腹肌锻炼，方法是：仰卧，双腿并拢，双臂自然放在身体两侧，慢慢举起双腿使其与身体垂直，手臂不动，再慢慢放回原来位置，每日早晚各做12次。

产后两周可做直立的腹肌锻炼：直立，双足并拢，双臂高举与身体成一直线，然后上身向前下方慢慢弯曲，直到双手接触地面或足尖，双膝不要弯曲，再慢慢恢复到原来位置。

每日早晚各做6~ 12次。产后早期运动时间不可过长，运动量不可过大，应循序渐进并根据各人体质而定。

一段时间后可进行一些室外活动，适当加大运动量及延长运动时间，增加热量的消耗，促进血液循环

(4)自己哺乳

母乳是婴儿最理想的天然营养食品，有利于婴儿的生长发育，减少疾病。更主要的是，通过哺乳可以消耗妊娠期体内所积聚的脂肪，减少皮下脂肪贮存，有效地防止肥胖。