月子期间，新妈妈经常会感到肌肉疼痛，不必紧张，只要平常多运动就可以让疼痛感逐渐消失。下面介绍一些相关的运动：
(1)腿部肌肉运动。身体平躺，将右腿尽量抬高，脚尖用力伸直，不可弯曲，然后将腿慢慢放下。这个动作要完全靠腹肌的力量，双手不要用力，用同样的方法抬高左腿，然后双腿并举，慢慢增加高度。
(2)阴道收缩运动。身体平躺，微微摊开双腿，脚跟用力后缩，使膝盖呈直角，臀部向上离地，全身以脚跟和肩部为支撑，再由此姿势将两膝并拢，同时紧缩腹部的肌肉。
(3)膝胸卧式。身体俯卧在床上，双膝稍微弯曲，抬高臀部，胸部轻贴在床面，双腿分开与肩同宽，保持姿势2～5分钟，起床和睡觉前各做一次。
