孕前除了要做到膳食平衡，计划怀孕的女性还要有意识地补充足够的营养元素。比如，多吃富含优质蛋白的食物，如鸡、鸭、鱼、瘦肉、虾、鸡蛋、豆腐、豆制品等，以保证受精卯的正常发育；
脂肪人体的重要组成部分，可以有效减轻机体机械损伤并有维持体表温度等作用。另外脂肪内的脂肪酸是人体能量的主要来源，是构成机体细胞不可缺少的物质，与胎儿智力发育、记忆等生理功能有密切联系，因此，增加优质脂肪的摄人对怀孕有益；
摄入适量的维生素。维生素有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长，但是过量的维生素，如脂溶性维生素对身体是有害的，因此，建议计划怀孕的女性采用饮食摄取的方法补充维生素，多吃新鲜蔬菜和水果，慎用人工提取的维生素制剂；
摄人充足的矿物质及微量元素，如钙、铁、锌、磷、碘、铜、镁、钠等不仅有助于维持人体代谢平衡，对胎儿的造血功能、智力发育、骨骼及牙齿的形成和发育以及预防畸形也有直接影响。
这些营养物是胎儿生长发育的物质基础。体质和营养状况一般的妇女，孕前3个月至半年就要开始有意识地调理饮食，补充营养。
青少年如何健...
