制定孕前健身计划

女性孕前的身体素质对遗传因素能产生明显的影响，而孕前健身有利于提高身体素质，也能为下一代提供较好的遗传因素。每天不少于15~30分钟的锻炼，能使你受益匪浅。

如何检验个人的体能？一个最简单的方法就是爬楼梯，一口气到8楼，看你是不是气喘吁吁。如果是，那你就要注意加强锻炼了。女性在孕前及孕期都需要健身，但是健身并不等同于长时间的剧烈运动，过量的剧烈运动反倒有可能使女性排卵不规律，导致不孕。因此，制定一个切实可行的孕前健身计划是十分必要的。

中国有句古话：“饭后百步走，能活九十九。”散步是中国传统的健身方法之一，是指没有目的、闲散的行走。散步可以活动关节、舒缓情绪，使人经络通达、气血和畅。养成散步的习惯可以预防多种疾病，如：冠心病、糖尿病、神经衰弱等，更有养生家们说：“百炼不如一走”。和其他运动方式比起来，散步不需要特定的场地和器材，因此，在众多的健身方法中，散步不失为一个最佳选择。

此外，慢跑、动作轻缓的健美操、登山和郊游，也都是女性孕前健身的好方法。

孕前健身应以从容和缓为主，时间可以选在早上、傍晚或者睡前，衣着要宽松透气、保暖轻便，运动强度可以视个人情况而定。最根本的是要放松精神、活动筋骨，从而达到健身的效果。这是一个循序渐进的过程，因此必须要有坚定的意志和顽强的毅力，持之以恒，日久天长自然能达到强健体质的效果，那些三天打鱼两天晒网的方法都是不可取的。

准爸爸也要在准备要宝宝前，经常锻炼身体，保证身体健康，这样提供的精子才有质量。

总之，孕前健身只要安排得肖，都能给你带来意想不到的效果。