孕期需要的营养素-维生素

维生素是人体生命过程中不可缺少的成分，对孕期来说，因为母体和胎儿的双重需要，要比平时需求量大得多，尤其是对维生素A、D、C和B，的需求量更是要大幅度增加。

1．维生素A能维持人的正常视力，缺乏时视觉适应暗光线机能减退；它还与人的上皮组织正常发育有关，缺乏时皮肤黏膜会出现一系列症状。妊娠前5个月，每天需要摄入维生素A3300国际单位，产后一年内需每天摄入3900国际单位。

2．维生素B，又称硫胺素，缺乏它会使人全身无力、体重减轻、食欲不振、消化障碍。妊娠期人体组织对维生素B．的需求量增加，易引起缺乏症。妊娠期每天供给体内维生素B．不少于1.5毫克。一般来说，干酵母、猪肝、蛋类和花生、黄豆、小米、面粉中B．含量较高。

3．维生素B：即核黄素，人体缺乏时，会造成体内物质代谢障碍，出现口角炎、舌炎、皮炎、角膜炎等病症。孕期每天需要量在1.6毫克以上。动物性食物含维生素B2较高，以动物内脏。

4．维生素C即抗坏血酸，最重要的生理功能．是促进机体蛋白质的合成，特别是结缔组织中的胶原蛋白质和其他黏合物质的合成，如果人体缺乏，则血管壁脆性增加，会变得易于破损出血。它还能提高机体对疾病的抵抗力。孕期每天需要量为60毫克，哺乳期每天需要量80毫克。维生素C主要富含于新鲜蔬菜和水果中。

5．维生素D即钙化醇，是儿童、孕妈妈、哺乳妈妈和老年人不可缺少的重要营养成分。成人缺乏它会患骨软化病，儿童缺乏会发生软骨病。维生素D在自然界中存在并不广泛，摄人人体后内转化为维生素D的维生素D原（维生素D3）在许多食物中存在，以鱼肝油最为丰富，蛋类、肉类和乳类中也有。