随着孕中期的到来，上班族孕妈妈往往开始胃口大开，随时都会产生饥饿感。假如上班的时候饿了怎么办?饿了就补充零食吧!但是，吃什么零食既适合又利于健康呢。孕妈妈在休息的时候吃零食要注意挑选好的零食，如核桃、海苔等。
核桃是一种营养价值非常高的食物，它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸可以促进大脑发育。
海苔浓缩了紫菜中的B族维生素，特别是核黄素和烟酸的含量十分丰富。它含有15％左右的矿物质，各种微量元素与大量的矿物质，有助于维持人体内的酸碱平衡，而且热量很低，纤维含量很高，对准妈妈来说是不错的零食。但我们在选择海苔时一定要选择低钠盐类的，尤其在怀孕期间有高血压或水肿的孕妈妈，更应该严格限制钠的摄入。
上班族孕妈妈多吃坚果，有益胎儿脑力发育。上班族女性怀孕后对营养的需求要上一个高度，所以高能量的食物对孕妈妈来说十分重要。在食物的分类中，坚果都被归为脂肪类食物。高热量高脂肪是它们的特性，坚果含有的油脂虽多，却以不饱和脂肪酸为主。对于胎儿来讲，身体发育首先需要的营养成分当然是蛋白质。但是对于大脑的发育来说，需要的第一营养成分却是脂类。
葡萄干能补气血，利水消肿，其含铁量非常高，可以预防孕期贫血和水肿。虽然葡萄干好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的孕妈妈还有患有妊娠糖尿病的孕妈妈千万不能吃葡萄干。另外，大枣的营养价值很高，它不仅含有丰富的维生素c，还能给准妈妈补充铁，所以大枣是很好的孕期零食。但是大枣也不能吃得太多，否则很容易使孕妈妈胀气。
上班族孕妈妈在孕期吃干果有益胎儿脑部发育。干果类包括花生、瓜子、核桃、杏仁、松子、榛子等。这些食品油脂的含量高达44％～’70％，蛋白质含量为12％～25ch，。另外，还有含淀粉较高的莲子和板栗。这些干果为人体提供必需的脂肪酸和脂溶性维生素，如维生素E、维生素K等，是孕期必不可少的补充食物。
多食用干果有利于脂质的摄取。脂类对胎儿的脑及神经系统的发育至关重要。脂质是脑及神经系统的主要成分，为胎儿脑固体物质的35％，～60％，有约1/3的胎儿脑脂肪链是长链的亚油酸及亚麻油酸。在胎儿脑发育过程中，若无适量必需脂肪酸，会推迟脑细胞的分裂。脑神经细胞的髓鞘形成是自胎儿期开始，直到出生后一年才完成的。如果此时脂肪酸不足，有可能影响孩子的智力。所以，上班族孕妈妈每日应有3～6克的必需脂肪酸以及适量的磷脂与胆固醇，以保证胎儿脑神经系统正常发育。这些都可以从干果中获取。
在进食干果的过程中，要注意不吃发霉变质的干果，以免对身体产生不良影响。上班族孕妈妈摄取核桃也要适量，如果吃得过多必然会因热量摄入过多造成身体发胖，进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压，还会影响胎儿的健康。
上班族孕妈妈还可以每天吃一个苹果。苹果不但有酸甜香脆的口味，还含有构成胎儿骨骼及牙齿所必需的成分，能防治孕妇的骨质软化症。苹果的香气还可治疗抑郁。另外，有便秘的孕妈妈也可以多吃苹果。
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