怀孕中期（第4～6个月），腹中的胎儿即开始吸收母体的营养，慢慢成长。因此，母亲的饮食会直接影响胎儿的发育，所以准妈妈必须注意营养的均衡与规律的生活。
1.不要饮食过量
准妈妈千万不要因为胎儿需要营养，而过量饮食。假如营养过剩，会积存于体内，就会造成肥胖。科学的说法一周内体重增加500克以上者则为过胖。如果怀孕期间过于肥胖，易引起妊娠并发症，可能造成难产。
在此期间准妈妈可以以点心类甜食、油脂类、米或面等为主食，但不要过量饮食。同时，因为相同营养的食品其热量并不一样，因此，要尽可能选择低热量食品，以控制总热量。
2.充分摄取钙与铁
如果钙质不足，会影响准妈妈以及腹中的宝宝，因为胎儿牙齿与骨骼中的钙来自于母体，如果缺乏钙质，将影响宝宝的发育。另外也会导致准妈妈发生肌肉痉挛或腿部抽筋，同时会造成母亲牙齿的损坏以及影响母乳的分泌。乳制品、鱼类、黄绿色蔬菜等食物含钙比较丰富，特别是牛奶是孕期不可或缺的食品。
铁质也是身体所必需的，它是参与造血的重要营养素，尤其在胎儿迅速成长的怀孕中期至后期更为重要。因此，在此期间准妈妈应尽可能多食用含铁量高的食品。比如肝脏、肉类、贝类、鱼、蛋等。这些食品若与黄绿色蔬菜、水果等一起食用效果会更好。
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