鸡蛋
鸡蛋含较高的蛋白质、铁以及其他营养素。而且鸡蛋容易被人体吸收利用，对于产妇身体的康复及乳汁的分泌很有好处。鸡蛋有很多种吃法，或煮或蒸，每天可以吃1～2个。如果一次吃得太多会导致胃肠吸收不全，反而对身体不利。
红糖
红糖性温，有活血作用，而且红糖的含铁量比白糖高1～3倍，可以补血。红糖还能促使瘀血排出及子宫复旧，促进乳汁的分泌。
米粥，挂面
稀饭或小米粥不但含有较高的纤维素，还含有多种营养素，有利于大便的排出。而且米粥质稀，含有较多的水分，在有利于消化及吸收的同时，还有利于乳汁的分泌。在月子里产妇也可以多吃些挂面。因为挂面的营养较全面，如在汤中加入鸡蛋，食用方便，富有营养且易消化，有利于乳汁的分泌。
花生
花生具有很高的营养价值，内含丰富的脂肪和蛋白质，并含有硫胺素、核黄素、尼克酸等多种维生素，矿物质含最也很丰富，除此外还富含人体必需的氨基酸，有促进脑细胞发育，增强记忆的功能。花生所含的铁、钙对儿童、孕妇和产妇非常有益。花生可用于水肿、脾虚反胃、贫血、妇女白带异常及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。
黑芝麻
现代药理研究表明，黑芝麻中含有大量的脂肪和蛋白质，还有钙、糖类、维生素E、维生素A、卯磷脂、铁、铬等营养成分。如果产妇奶水不足，可以经常吃些黑芝麻，对乳汁的分泌非常有帮助。
儿童不能多吃...
