一旦掌握了松弛肌肉的技巧，就可以按以下方法进行精神上的松弛了。
1、通过有规律的呼吸，清除思想上的焦虑、担心和其他杂念，全神贯注做呼吸运动，缓慢和均匀地默念“吸气、屏住、呼气”。
2、使愉快意念流通至头部，免除杂念。
3、出现任何烦恼时，可在呼吸运动中默念“不要有杂念”，全神贯注做深呼吸。
4、紧闭双目，想象诸如清澈的蓝天或平静的蓝色大海的和平、安静的景象，蓝色被证明能令人松弛。
5、全神贯注于呼吸活动。要感觉它是如此缓慢和自然。每次呼、吸气都要集中精力，倾听自己的呼吸。
6、此时应安静和镇静——想重复镇静感觉的话，可以想象诸如爱、和平、平静，或者默念简单的词语等。呼吸时要用平静的声音。
7、记住要保持脸部、眼睛和前额肌肉松弛，并使前额有凉感。
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