在怀孕期间，一些准妈妈常常会有腹胀的烦恼，时不时地会感到肚子不舒服，胀胀的，坐立不安，甚至还会影响食欲，造成一定的心理压力。由于孕激素会影响到胃肠道中平滑肌的蠕动，容易使酸性的胃内容物反流至食管下方，再加上胃排空的时间延长，这样，当食物在肠道中滞留的时问过长，就很容易在细菌的作用下发生腐败与发酵，此时就会产生大量气体，使准妈妈产生饱胀感。如此一来，很多准妈妈就会有腹胀的感觉了。
具体来说，准妈妈的腹胀主要是由这样两个原因造成的。一是由于生理方面的变化。怀孕期间，准妈妈逐渐增大的子宫不仅会慢慢地挤占原本属于胃的位置，不断将胃往上推，而且还会压迫到胃肠道。由于胃肠受到压迫，再加上孕激素的作用，胃肠中食物的消化和气体的排解就会受到影响，产生胀痛感。二是与准妈妈在怀孕期间的运动量减少有关。怀孕期间，准妈妈都要非常注重营养，吃得比以前好了，也比以前多了，可是运动量却减少了，这样，就很有可能造成粪便在肠道内滞留，这样也会产生严重的腹胀感。
了解了腹胀的主要原因之后，准妈妈就可以针对具体的情况，采取切实可行的措施来预防和缓解腹胀了。根据相关专家的建议，准妈妈可以通过采用下列方式来告别腹胀的烦恼。
1．调节好心态，放松心情
过于紧张的情绪会造成准妈妈体内气血循环不畅，这样就很容易引发腹胀问题。因此，准妈妈应该放松心情，时刻保持一个良好的心态，如果遇到身体不适的情况，应该多咨询一下医生，而不要有心理负担。
2．少食多餐
因为腹胀主要与肠胃中的食物不消化有关，所以准妈妈可以采用少食多餐的方式来加以缓解。这就是说，准妈妈不妨改变一日三餐的习惯，多吃几餐，可以考虑每天吃五六餐，每次吃饭的时候尽量不要吃得太饱，而且还要学会控制每餐中蛋白质和脂肪摄人量，这样就能有效地缓解腹胀。
3．吃东西的时候要细嚼慢咽
准妈妈在吃饭和吃其他东西时应该保持良好的习惯，吃东西时要专心，不要一边吃东西，一边做其他的事情，而且，准妈妈在吃东西时还应该细嚼慢咽，尽量少说话，尽量避免用吸管吸吮饮料，这样也能避免过多的气体进入腹部。
4．少吃一些不易消化和容易产生气体的食物
准妈妈应该注重营养的均衡搭配，合理地摄人一些脂肪和蛋白质含量高的食物，但也要学会控制，不要过量，因为脂肪和蛋白质含量过高的食物，比较难消化，很容易给胃造成负担。同时，准妈妈应该少吃一些容易产生气体的食物，尤其是已经出现腹胀的情况时，应避免吃豆类、蛋类及其制品、油炸食物、马铃薯等，太甜或太酸的食物、辛辣刺激的食物等。[page]
5．多吃富含纤维素的食物，帮助肠胃消化
因为纤维素能帮助肠胃蠕动，促进食物消化，所以准妈妈应该多吃一些富含纤维素的食物，如韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、莲藕、萝卜等含有丰富膳食纤维的蔬菜，苹果、香蕉、柿子等含纤维素多的水果，多吃这些食物，就能很好地预防腹胀的毛病。
6．多喝温开水补水，尽量少喝饮料
如果体内滞留的粪便太多，就很容易引起便秘和腹胀，所以准妈妈每天应该补充充足的水分并及时排便。一般来说，准妈妈每天至少要补充1500毫升的水。在喝水时，准妈妈最好选择温开水，因为喝冷水可能较容易造成肠绞痛，而如果喝汽水、咖啡、茶等饮料，则会对身体有害。同时，准妈妈还可以在温开水中加入一些蜂蜜，以此促进肠胃蠕动。
7．每天保持适当运动
运动能促进肠胃蠕动，缓解胀气情况，因而准妈妈应该每天保持适当的运动量。但在怀孕期间，准妈妈不宜进行剧烈而长时间的运动，最好的运动方式就是饭后散步。建议准妈妈在每天吃完饭30分钟后，多到外面散散步，每次散步的时问以20~30分钟为宜。
8．准妈妈在腹胀难受时，可以通过按摩的方式来缓解
按摩能有效地缓解腹胀，所以准妈妈在腹胀的时候不妨用一些简单的按摩方法来舒缓。按摩时，可以先采用顺时针方向从有上腹部开始，接着以左上、左下、右下的顺序循环按摩10~20圈左右，每天可进行2~3次。但需要注意的是，吃东西后不能立刻按摩，按摩时要保持力度适中，并且要避开子宫所在的位置。
如果能巧妙地利用好这些方法，准妈妈就可以预防和缓解腹胀的问题了。
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