宁静，是指准妈妈心灵的宁静。即情绪稳定，心态平和，身心愉悦；不焦躁、不悲观、不忧虑。准妈妈的情绪可以通过神经递质的作用影响到胎宝宝。当准妈妈处于快乐无忧的状态时，其所传递的良好情绪会促进胎宝宝的大脑发育；如果准妈妈时常情绪低落、焦躁不安、紧张易怒，将极其不利于胎宝宝的神经系统的发育，甚至会诱发流产。有资料显示，当准妈妈处于情绪波动状态时，胎动会明显增加，最高时可达到平时的10倍，胎心跳动频率也会加快。如果胎宝宝这样长期不安，体力消耗过多，出生时体重最多可以比一般婴儿轻900克。
现实生活中，难免会有许多意想不到的烦心事儿干扰着准妈妈的情绪。除此之外，受到孕激素的影响，准妈妈的情绪也比平时更容易激动，尤其是面对家人时，总是难以控制住自己的情绪，因为一丁点儿小事儿就忍不住大发脾气。
下面我们来给准妈妈介绍几种调节情绪的小方法。当遭遇不愉快时，不妨拿出来试一试，让焦躁的心平静下来。
1．听音乐
有科学研究证明，当人处于优美悦耳的音乐环境当中时，可以改善神经系统、心m管系统、内分泌系统和消化系统的功能，可以调节血管内的血流量和神经传导。优美的音乐能提高大脑皮层的兴奋性、改善情绪、振奋精神，同时有助于消除紧张、焦虑等负面情绪。
怀孕期间，你可以每天听一会儿旋律优美、节奏舒缓、曲调欢快的音乐、这将可以简单有效地缓解紧张、焦虑，这个时期听音乐并不是为了培养胎宝宝的音乐素质，其主要作用是愉悦准妈妈的情绪。平和愉悦的情绪将是胎宝宝发育的最好搭档。
2数数
如果准妈妈感到自己为了某些事情想要发火时，先忍住怒气，试着让自己从一数到十，尽量放慢了去数，哪怕是咬牙切齿、气呼呼地去数。只用短短的几十秒时问，也许准妈妈的情绪就会出现大转折，心情在数数当中逐渐平复下来。
3．倾诉和书写
当准妈妈感到郁闷和忧虑时，可以向自己信任的人倾诉。在诉说的过程中，心中很多的迷雾就自动消散了。如果有些活不适合和他人诉说，那就拿jL：笔把所有的不快都写下来。写完之后如果你心里还是不够痛快，那就把刚才写字的那张纸一点一点地撕成小条儿，你的坏情绪可能就会随着这些撕开的小条儿慢慢消散掉。
4．拥抱
这个姿势适合悲伤无助时来做。给自己身体一个支撑，情绪似乎也跟着有了依靠一样。准妈妈可以抱住准爸爸，从爱人那里获得安全感和支撑。也可以抱住一个枕头、一个大公仔、这种简单的动作可以瞬间给你带来安宁和愉悦。
5．针线活
针线活和手工制作似乎越来越淡出我们的生活。殊不知在做织毛衣、十字绣等针线活时，人的思想会非常地集中，全身血液流动平静而且缓和，非常有利于胎宝宝和准妈妈的身心健康。准妈妈不妨学一学刺十字绣，或者编织一条围巾、一件毛衣，既能舒缓情绪、愉悦身心，又能完成一件给自己带来成就感的漂亮小作品。
6．吃令人快乐的食物
准妈妈可以通过食物来凋节情绪，少吃辛辣、油炸的食物，因为这样的食品容易上火和引起情绪的焦虑。适当多吃一些可以让人放松心情变得快乐的食物，例如香蕉、樱桃、菠菜等含维生素B2的食物。
总之，准妈妈一定要注意保持心灵的宁静，调整好自己的情绪。想想可爱的胎宝宝与你同在，你的一言一行都和胎宝宝的成长有关。所以，保持快乐和平和是你在怀孕期间一个重要的主题。
孩子常吃果冻好吗
