产后如何注意营养调理

俗话说药补不如食补，在产后的营养调理上都应该注意哪些呢？

经过10个月的焦急等待、分娩时的痛苦煎熬，产后往往会元气大伤，新妈妈需要充分地休息与适度的调养，方能恢复体力。然而，大多数的新妈妈难免担心，在各式补品的“滋养”下，身材会像发酵的面团一样，胖得一发不可收拾，因此，有人便刻意减肥，以便迅速恢复产前的窈窕身材，结果身体在分娩时所流失的大量养分，未能在产后补充回来，不仅严重危害到自己的健康，甚至影响宝宝的哺乳和生长发育。所以，千万不可因为爱美，而导致终身遗憾！

适当的饮食调补，不仅可以改善体质，更能滋补养生，而丰富的乳汁也能哺育出健康的宝宝，所以，聪明的妈妈不可不注意饮食营养。

1.少量多餐

孕妈妈分娩后，身体十分虚弱，食欲也不佳，因此，建议采取餐次增加、份量减少的方式，以减轻肠胃负担，同时也有利于营养的吸收。

2．饮食清淡

产后初期的饮食应以清淡、稀薄为宜。所谓清淡，并非指完全不放盐等调味料，而是视新妈妈身体状况而定，例如新妈妈若有水肿现象，便应减少盐及调味酱辣物，若摄取得宜，则有利于血液循环，可将分娩时残留在体内的淤血排出，同时又能增进食欲，故无须过于限制。

3．补充水分

由于孕妈妈在分娩过程中，流失大量水分和血液，因此产后水分的补充十分重要。利用粥、鲜美的汤汁，给予新妈妈充分的营养与水分，不仅可以促进母体的康复，又能增加新妈妈乳汁的分泌量。

4．均衡营养

一般人坐月子除了麻油鸡，还是麻油鸡，吃得新妈妈胃口尽失，闻鸡色变。事实上，除了摄取适宜的肉类之外，还要搭配蛋、海鲜和蔬菜。

蛋除了含有丰富的蛋白质外，还含有维生素A、维生素D、维生素E和磷、铁、钙；如鱼、虾等海鲜，不仅热量低，所含的蛋白质品质又较一般肉类为优，是产后绝佳的营养补充来源。蔬果的好处则是在于它含有多种丰富的矿物质和维生素，是肉类所不及的，新妈妈不妨多吃，而其所富含的膳食纤维亦可帮助胃肠蠕动，使排便顺畅。饮食适量且均衡，不仅可以为健康加分，更可为身材加分。

5．药膳调理

“补”在中国人的饮食观念里，占有相当重要的地位，一般认为“药补不如食补”。而将中药与食物结合，所研究出来的“药膳”，不但可以改善体质，更具有滋补养生之效，因其兼具色香味美，可谓“食中极致”了。