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常规盆底肌肉锻炼怎么做

作者: 2013-03-15 16:45:16 |来源: | 作者:管理员 |

首先,产妇仰面躺在床上,双手在身体两侧平放,膝盖弯曲支撑起双腿,腰部紧贴床面。

然后,同时做3个动作,用嘴吸气、用力收腹、臀部外侧肌肉夹紧,这个动作保持2秒钟后放松,然后用鼻子吸气,重复动作10次即可。

骨翁腔底部肌肉训练开始得越早越好。产妇在身体状况良好的前提下,自然分娩的产妇在第3天就可以开始锻炼了,而剖宫产的产妇则需要等伤口复原之后再开始锻炼。