头颈运动。平躺，头举起，然后试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部分不动，再慢慢回原位，重复10次。这项运动有助于产妇收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。
胸部运动。平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5-10次。这项运动可以帮助乳房恢复弹性，预防松弛下垂。
腿部运动。平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作，重复5～10次。这项运动的目的是促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。
引导肌肉收缩运动。平躺，双膝弯曲使小腿呈垂直，双脚打开与肩同宽，利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度，并将二膝并拢；数“1、2、3”后再将腿打开，然后放下臀部，重复做10次。这项运动可以帮助产：妇的阴道肌肉收缩，预防膀胱、子宫、阴道下垂。
如何合理地给...
