孕妇的产前训练

为了能够自然顺产和无痛分娩，孕妇应在产前进行训练。下面这套体操，分呼吸法及放松法2种，供孕妇参考。

1．呼吸法。分娩时，产妇要随阵痛调整呼吸，以使身体放松，缓解疼痛，减少疲劳，以利于分娩。孕妇可在调整呼吸的过程中，打消不安和恐惧的心理，专心积极分娩。在分娩中怎样调整呼吸呢？产前就应做以下练习。

(1)深呼吸练习。仰卧，屈膝，由鼻平静吸气，使肺吸满空气，然后从口慢慢吐出。

(2)第一产程开始时呼吸的练习。在阵痛开始时，要做深呼吸，一边吐气一边使紧张的肌肉放松；在阵痛持续期间，反复做有节奏的缓慢深呼吸。

(3)胸式表浅呼吸。仰卧，屈膝，扩张胸部吸入空气，腹部不动，嘴唇放松，微张口，吐气和吸气相同。开始练习时做15秒钟，习惯后持续练习30秒钟。

(4)在第一产程中，阵痛逐渐增强。在阵痛开始时要深呼吸，使肌肉放松。随着阵痛增强，由缓慢地深呼吸过渡到表浅而快的呼吸。在阵痛顶峰时呼吸最表浅，逐渐恢复到缓和的深呼吸。

(5)第一产程快完成时的呼吸法。在阵痛消失前，产妇应张口轻轻吐气，似喘气样，腹部不要用力。阵痛开始，便做深呼吸，闭口深吸气，停顿呼吸，使劲加腹压（在分娩前数周，练习时不要加腹压，只做呼吸练习）。如没能深吸气，应改为快速喘吸气，放松身体，不要紧张。阵痛停止时吐气、深呼吸并使身体放松。

(6)第二产程（娩出期）的呼吸法。当胎头娩出时，腹部和大腿肌肉放松，喘息样呼吸，在停止使劲时，行短促呼吸。

2．放松法。放松法可使产妇身体的肌肉和关节放松，在阵痛间隔可用此姿势休息。

放松的体位是，侧卧位，上侧手臂在前，下侧手臂伸向后方，下肢上腿屈膝向前，下侧腿轻度屈曲。无论哪一侧在下，只要感觉舒服即可，或经常改变方向。

3．分娩时的辅助动作。分娩中的辅助动作除上所述外，还包括按摩和压迫。

(1)按摩。两手轻放于下腹部，在缓慢深吸气的同时用手掌向肋部按摩，随即呼气两手还原。手掌可做直线来回按摩，然后再做圆形按摩。按摩时仰卧，屈膝。

(2)压迫。仰卧位，屈膝，握拳放在腰下压迫，再把手置于骨盆和髂骨两侧，拇指向内，其余四指向外，呼气时松开，呼气时加强压迫。压迫法用于腰部酸痛时。