◎告别烟酒我国现代城市中，女性吸烟者比例逐年上升，饮一点酒精饮料在职业女性中也属时尚风潮。然而，尼古丁和酒精都会通过母体危害胎儿的健康，都会使人的中枢神经系统兴奋，令人难以入眠。要想睡好觉，远离烟酒是首要的。当然，也还包括被动吸入香烟的烟雾成分。
◎减少咖啡因摄入咖啡因有使人兴奋的作用，茶、咖啡、可乐和巧克力等都含有咖啡因，孕期最好减少这类东西的摄入量，从每天下午开始，应该完全避免摄入这类食品或饮料。
◎卧室要舒适温馨孕妈妈的体温一般比常人稍高，因此卧室应该保持清凉宜人。卧室最好采取一些隔音和遮光措施，以避免噪声和强光影响睡眠。
◎睡前不宜运动适量的运动，对孕妈妈的身心健康有益，对日后分娩也有帮助。但运动后，人体会处于兴奋状态，如果没有足够时间使身体恢复平静，就会影响睡眠。睡前运动会缩短人深度睡眠的时间，使人得不到充分休息，醒后依然感到疲劳。
◎适当午休一般说来，午饭后小睡15-60分钟可以起到提神、增强记忆力的作用，能提高下午的工作效率。孕妈妈由于身体负荷较重，易疲劳，午间更应抽空休息。午睡一般不宜超过1个小时，否则会影响晚上的睡眠质量。
◎规律作息有规律的作息，对平衡人体的生物钟至关重要。孕妈妈应尽量在轻松、闲适的气氛中进晚餐，饭后听听音乐、看看书、洗个热水澡，都有助于身心放松，容易安睡。
◎床只睡觉用有不少人长期养成在床上看书或看电视的习惯，这样容易导致视力疲劳，也使床的功能没有得到正常的发挥。床是睡觉的场所，睡前多花些时间和丈夫温存、谈心，有利于增进夫妻问的感情，使情绪和身体都得到放松。
◎远离忧虑孕妈妈情绪容易焦虑，会对家庭生活、夫妻关系、未来孩子的抚养、教育和开支等产生想法和打算。喜欢想问题的孕妈妈，建议把每天想到的问题用记事本记下来，在晚饭前，就把问题搁置一边，想不通的事情，留到第二天再解决。
◎睡不着起来干点别的一般而言，人若在躺下20-30分钟后还无法入睡，就容易变得烦躁不安。这时不要继续辗转反侧，以免更加难以入睡。不妨起床，到书房安静地听一段音乐或看会儿杂志，待到困倦时再上床睡觉。
◎睡前吃点心缓解孕吐约有半数以上的孕妈妈，在怀孕的头3个月有食欲不振、恶心及晨间起床后空腹状态呕吐的情况。呕吐如不及时纠正，就会造成胎儿营养障碍，从而发生胎儿心脏畸形等病症。因此被恶心、呕吐所困的孕妈妈，最好能在正餐之间吃些小吃和点心，如牛奶、面包、饼干等。尤其是在睡前，不要空着肚子上床。
◎避免难消化和辛辣食物辣椒、西红柿等辛辣、酸性的食物，极易引起心口灼热和消化不良，晚餐要尽量少吃。如果临睡前吃得过饱，也会导致相同的症状。孕妈妈的饮食宜清淡，避免暴饮暴食或忽饱忽饿。
◎傍晚后减少饮水水，维持着人体机能正常运作，孕期由于肾血流量和肾小球滤过率增加，排尿次数增多，如不及时补充水分，容易造成缺水。由于体内水分增多，孕妈妈容易出现尿频和夜尿增多的现象，为减少夜间起床上洗手间的次数，最好在上午多喝水，下午和晚上相应减少水的摄入量。
◎向左侧卧向左侧躺卧的姿势，不但有助母体血液和养分流向胚胎和子宫，也可帮助肾排出废物和尿液。最好在妊娠早期就开始训练向左侧睡，以便肚子渐渐隆起时睡得更香。
◎睡不着别焦虑若是半夜醒来，千万不要沮丧，孕期半夜醒来是再正常不过的事。
坚持按以上的建议行事，会逐渐建立起适合自己的睡眠模式和规律。
